パーソナルトレーニングスタジオ fan's-PT-京都マルイ店

京都四条河原町京都マルイ4階にあります、
パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-です!
日々身体に対しての情報などを発信していきます。

fan's-PT-は【本当に必要な運動を選定し、1人1人に合った指導】を心掛けております。
本当の運動効果を実感してください!

JUGEMテーマ:健康

 

fan`s-PT-ブログをご覧の皆さま

 

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

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ブログで田中トレーナーがプロテインについて紹介していましたねるんるん

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実は私も最近プロテインを飲み始めましたムード

 

最近のプロテインはこんなに美味しいのかと正直びっくりですぴかぴか

埋め込み画像 6

ぜひ、皆さんも取り入れてみてください!!

 

ちなみに以前店長と田中トレーナーのかばんにぶちまけた私のプロテインはココア味ですかわいい

 

分からない方は前回の私のブログをご参照ください(笑)

 

 

 

 

 

さて、皆さんは今話題になっている

 

プレミアムフライデー

 

という言葉をご存知ですか?

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私も最近知ったのですが、

 

月末最後の金曜日は午後3時になったら仕事を切り上げて街へ出よるんるん

 

という試みだそうです(^^♪

 

 

仕事を切り上げてお買い物に行ったり、

自分磨きのために美容院やフィットネスクラブに行ったり、

夕方からワイワイ飲みに行ったりと

 

アフター5を充実させようということらしいですムード

 

金曜の夕方から土日を使って旅行にも行けちゃいますかわいい

 

 

なんて素晴らしい試みでしょうぴかぴか

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羨ましい限りです(*'ω'*)

 

 

 

その会社や企業によって実施するかしないか違うようですが、

自分の時間ができるということはとても大切だと思いますムード

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月末こそ忙しい!

うちの会社は実施していない!

 

という方も多いと思いますが、月末に限らずご自身の生活リズムの中で

自分の時間を作ることをオススメ致しまするんるん

 

 

もちろんfan`s-PT-は通常通り営業しておりますので、

皆様のプレミアムフライデーとしてご利用いただければと思います

 

 

 

早くお仕事が終わった日は、すぐに飲みに行きたい!!

…ではなくて、fan`s-PT-へGO!!

ですねるんるん埋め込み画像 10るんるん

 

 

あまり時間を割きたくないという方のために5月より

 

パーソナルトレーニング30分コースを設立しておりますムード

 

 

30分だけだったら継続もしやすいですし、予定でいっぱいの方も調節しやすいですねぴかぴか

ぴかぴか

 

 

ぜひご利用くださいませるんるん

 

 

 

 

2DAY体験キャンペーンも実施中ですので、興味のある方は

ぜひご一報くださいませ。

お待ちしております。

 

TEL:075-253-6062




ブログご覧の皆さま、

fan's-PT-トレーナーの田中です。

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コンテストまであと24日になりました。

最近の食事は専ら、ささ身、胸肉、ブロッコリーとビルダー食と言われる食事内容になります。

その食事にも慣れてきました。

コンテストまでやり切りますよ( `ー´)ノ

ちなみにこれが私のマイブーム食材。

 

コンテスト後は、何食べよかな(*‘∀‘)

 

皆さん、

神戸、大阪、京都間でおすすめの料理屋さんを教えてください。

自由に食べれる喜びは、頑張った先にある( 一一)

 

6月10日まで頑張ります(^^♪

皆さんも一緒にトレーニング頑張りましょう!!

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TEL:075-253-6062

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




 

 

 

fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま!

 

 

こんにちは!(^^)!

 

 

パーソナルトレーナーの阿部です!!!

 

 

http://fanspt.com/ HPです!!!

 

 

本日も2DAY体験キャンペーンにてご来館されるお客様がおられます。

 

是非fan'sでたのしく汗かいて頂きたいです(*'ω'*)

 

 

 

 

急なお話ですが、皆さまは【憧れの方】はいらっしゃいますか???

 

 

 

 

モデルさんでも、ご友人でも、恩師でも、ご家族でも・・・・・

 

 

 

 

 

『この人のようになりたいな。』

 

 

 

 

 

 

 

阿部が最も敬愛し、尊敬し、このような人になりたいと思う人は

 

 

【バズーカ岡田】こと、岡田 隆先生です。

 

 

 

バ、バズーカ???なんだそれは!!!!

 

 

 

そうです。バズーカ岡田先生です。

 

 

 

テレビ番組【ホンマでっか!?TV】にて現在、骨格筋評論家として出演されているのですが、

 

 

 

皆様ももしかすればご存知の方も多いのではないでしょうか???

 

 

 

岡田先生は、柔道男子の全日本のトレーナーとし活動されててい傍ら

 

日本体育大学で教鞭をとり、

 

私の愛読書であるトレーニングマガジンで筆を執り、

 

さらには現役のボディビルダーとして活躍されています。

 

 

 

 

 

 

 

岡田先生との出会いは、

 

私がスポーツの専門学校に入学する前に、初めて自分で勉強用に

 

【テーピング】の本を購入しました。

 

その本を書かれていたのが岡田先生でした。

 

 

 

初心者の私でも、すごくわかりやすく頭に溶け込んでいったのを、鮮明に覚えています。

 

 

 

 

 

それから社会に出た際、以前いたジムの研修担当が岡田先生でした。

 

 

 

 

圧倒的な知識力、トーク力、筋肉。

 

 

 

 

当たり前の勉強をしていても、この方には追い付けない。

同じトレーナー業界にいることさえ、おこがましい。

 

 

 

 

当時の衝撃を、今でも鮮明に覚えています。

 

 

 

 

岡田先生との出会いが、私のトレーニング指導の軸になっています。

 

 

 

 

 

 

ご存知ない方は、一度【ホンマでっか!?TV】を見てみてください。

 

 

 

安定したトークは、さんまさんとの相性も抜群ですね(笑)

 

 

 

 

すっっごく、腑に落ちるお話を聞けます(*'ω'*)

 

 

 

 

阿部も目標に向かって頑張ります!・へ・)

 

 

 

 

 

大好評!!!!

 

【2DAY体験キャンペーン】

 

 

是非、この【2DAY体験キャンペーンで、2回、私達とトレーニングしてみませんか?

 

私達に、2回分お時間をください。きっと、皆様のお力になります。

 

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

特別に、2回受講できますので、その際にいろいろお悩みを聞かせてください!!

 

 

TEL:075-253-6062

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




ブログご覧の皆さま、

fan's-PT-トレーナーの田中です。

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コンテストに出る期間が、

すでに一か月を切ってしまいました。

私が出場するコンテストは、

こちら下記のURLになります。

http://npcj.jp/

 

すごい肉体美の人たちが勢ぞろいしているコンテストです。

現在、私 田中の進捗は、お腹のお肉が....

という現状です(笑)

 

完成度は、ベストになるのかわかりませんが、

去年からコンテスト出場を考えてましたので、

出てから滅多打ちにされてきます........

 

 

今回の記事ですが、

プロテインの話です。

前にも書きましたが、プロテインは和訳するとタンパク質です。

プロテインという名前を聞くだけで毛嫌いされる方もいらっしゃるかと思いますが、

皆さん、牛肉や豚肉、鶏肉は食べますか。

これらもタンパク質のかたまりで、

プロテインと同じタンパク質の食材になります。

プロテインは、

健康補助食品でサプリメントではありますが、薬ではありません。

 

今回は、

プロテインの誤解を解くべく、

プロテインの原料についてお話します。

 

大きく分けてプロテインは4種類御座います。

※ホエイプロテイン

※カゼインプロテイン

※ソイプロテイン

※エッグプロテイン

上記の4つになります。

 

「プロテイン」の画像検索結果

 

それぞれ特性があります。

 

先ず、

ホエイプロテインですが、

原料は、牛乳です。
メリット:吸収が非常に速く、筋肉など体の組織の材料になりやすい点です。

(例)トレーニング直後に飲むことで、成長ホルモンがドバッと出ているときに

このホエイプロテインを飲むと筋肉量のアップが図れるということです。

血中にアミノ酸として取り込まれるため運動後がおすすめですね。


デメリット

効果の持続時間が短い、摂りすぎると体脂肪になりやすいという点です。

ホエイプロテインの吸収時間は、1時間〜2時間程度と言われています。

吸収時間を終えてしまうと筋肉は異化作用(筋分解)が働くため、

こまめにタンパク質を取る必要があります。

摂りすぎると体脂肪になる点は、

どの食材にも言えることですが、

プロテインにもカロリーがありますので、

ご自身の体重から計算したタンパク質の摂取を心掛けましょう。

 

こんな人に最適!
激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。

 

 

カゼインプロテイン

原料は、牛乳です。
メリット:吸収時間が緩やかなため、筋肉の分解を抑えるのに適しています。

(例)吸収時間が約6時間程かかるため、

満腹感も得やすく筋肉の分解を抑えながらダイエットとしても有効なプロテインです。

 

デメリット

効果の持続時間が緩やかな点、水に溶けにくい点。

ホエイプロテインの吸収時間は、1時間〜2時間程度と言われています。

ですので、トレーニング後のプロテインとしては、

ホエイプロテインがおすすめなのですが、

カゼインプロテインは、吸収時間が6時間程度かかるため、

筋肉が一番合成できるタイミングでは、

不向きなのがこちらのプロテインです。

また水に溶けにくいものは、

だまになり、飲みにくいので気になる方は違うプロテインを!

 

こんな人に最適!

ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。

 

 

ソイプロテイン

原料は、大豆です。
メリット:長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがあります。

大豆は、コレステロール値低下作用、ホルモンバランスを正常に保つ働きがあり、

さらに甲状腺ホルモンの働きを活性させるため、代謝も上がります。

タンパク質以外での利点も多いわけです。

また、消化吸収は緩やかですが、

腹持ちもよくゆっくり吸収してくれるので筋分解を防げます。


デメリット:吸収に時間がかかる。飲みにくい物が多いものもあります。

体内での吸収時間が、8時間かかるので、

どのプロテインよりも長いことで、筋肉を大きくしたくて、

トレーニング直後に飲むことは不向きになります。

 

こんな人に最適!
ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。

飲むタイミングは、寝る2時間前や起床後など。

 

 

 

エッグプロテイン

原料は、卵です。
メリット:吸収が速く、筋肉など体の組織の材料になりやすいという点です。

卵の白身を材料にしており、黄身はないのでコレステロールは含みません。

ホエイプロテインに比べて脂質も少なくです。

ホエイプロテインに次いで2番目に吸収効率がいいです。


デメリット:値段が高め点や国内では販売されていない。あとは水に溶けにくい点です。

 

 

こんな人に最適!
激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。
牛乳を原料とするプロテインが体質的に飲めない人。

 

以上4つのプロテインの記事を上げました。

 

プロテインは、原料はこんな感じですが、

皆さんが口にしたことがあるような原料から作られてるんですよ。

だから飲んでも問題ないですし、

摂ったからと言っていきなり筋肉が巨大化する心配はございません。

ちなみに田中は、ホエイプロテインのストロベリー味を飲んでます。

普段甘いものが食べれないので、プロテインを飲むときは至福の時です。(笑)

 

次回はプロテインの製法などによっても体内に吸収する時間が変わりますので

詳しい内容をブログで配信致しますね。

NO PROTEIN NO LIFE 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 

 

 

 




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fan`s-PT-ブログをご覧の皆さま

 

久しぶりのブログ更新でございますおてんきおてんき

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

 

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最近、ちょっとした被害が続いている伊藤です…"(-""-)"あせあせ

 

駐車場に止めていた車が知らない間にぶつけられてたり…汗

 

プロテインを飲もうとしたら、プロテインと水を周りにまき散らしてしまったり…汗汗

店長や田中トレーナーのカバンにぶちまけてしまいました…どんっす、すみません下向き下向き

 

このブログも一度更新しようとしたのですが、もう少しで完成だという所で

変な所を押してしまいブログが消えてしまいました…

 

せっかく書いたのに…くもり

 

調子乗ってキーボードを速く打とうとするからですね豚

 

 

 

 

 

さて、私に限らす生活している中で皆さんも何か失敗してしまったり、

自分にとって気分の良くないことが続いたりして落ち込むことがあるはずです。

 

その時のご自身の姿勢って想像できますか?

 

 

この写真の方は落ち込み過ぎな気がしますが…

 

気持が落ちてしまっているときは自然と目線が下がってしまいます下向き

 

目線が下がると背中も丸くなって、身体を小さくしようとします。

 

 

明らかに筋肉の活動量が減り、代謝も落ちてしまいますあせあせ

 

気持ちの変化によってダイエットや健康にも影響を与えてしまうということですね( 一一)

 

 

 

 

こういった状況のときは、思い切って胸を張って目線を上げてみたり、

あまり考えずに運動やトレーニングで身体を動かしてあげましょうるんるんるんるん

 

そうすると自然と気持ちも前向きになってくるはずです!!!!

 

気分転換やストレスを発散するという形で気持ちを切り替えられまするんるん

 

 

 

気持ちが落ちてしまっている方は、悩み続けずに身体を動かしてみてはいかがでしょうか?

 

落ち込んだときの気分転換・ストレス発散として

 

ぜひfan`s-PT-で汗を流しましょうムードムード

 

身体から元気になって、楽しい毎日を過ごせるようお手伝いさせていただきます。

 

 

 

落ち込んだときにどうすればいいのか悩んでいる皆さん!!

 

汗を流してストレスを発散したい皆さん!!!!

 

これを機会にぜひ体験してみてはいかがでしょうか?

 

 

TEL:075-253-6062




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま!!

 

こんにちは(#^.^#)

 

トレーナーの阿部です!!!

 

 

 

昨日、京都店田中トレーナーがゴールドジム巡りが楽しいと記事に書かれてましたが、

私もよく旅先でもゴールドジムに行きます(;・∀・)

 

 

 

関東に店舗は多いのですが、

他の地区地域にも多いゴールド。

 

 

 

 

一番好きなゴールドジムは博多福岡店。福岡の中心地に位置し、

オシャレな街並みを除きながらのトレーニングは癖になります。

福岡に行く際には毎回必ず行っています。

 

 

 

 

 

また、私が所属していた新居浜愛媛店のゴールドジムは

お世辞抜きで良いマシンが沢山揃っています。

 

 

 

 

こちらも、愛媛に帰省した際には必ず行っています。

 

 

 

 

やはりカッコいいマシン、オシャレな空間でのトレーニングは

自然と楽しい気持ちになります。

 

 

 

そんな私が、これまたお世辞抜きで

 

 

 

 

 

『良いマシンだなーーー。』

 

 

 

 

と思えるのが

 

 

 

 

fan's-PT-にもあるんです。

 

 

 

 

先月記事にも掲示していきましたが、

 

 

 

皆様のニーズに添えるマシンが揃っているんです。

 

 

 

 

今まで【フィットネスクラブ】に行かれたことがある方は、

このような経験はございませんか?

 

 

『器具やマシンは揃っていても、使い方がわからないから使ってなかった』

 

『大きいマシンが怖いし、筋肉付きすぎるのが嫌だ』

 

『スタッフの方に使い方を聞いても、学生さんアルバイトさんでそこまで詳しく教えてくれない』

 

 

 

 

私も学生の頃にフィットネスクラブに勤めていた為、このようなお客様の生の声をたくさん頂戴しておりました。

 

 

 

 

ちなみにフィットネスクラブの大半は、上司や会社の理念により、

あまりお客様に付きっきりにならないように指示をされています。

 

 

 

私がいたジムでは、一人10分以上連続でお話ししてはだめだと・・・・

割と厳しかったです。

 

 

 

 

そうだと、なかなか正しいトレーニングは学びづらいですよね。

そういった方々が今、fan'sに来て

マンツーマンのパーソナルトレーニングを頑張っています。

 

 

 

 

正しい痩せ方

正しい筋肉の付け方

正しい健康の知識

 

 

 

これらを正しく身に着けるなら、

または身に着けるきっかけをつかみたいのであれば

是非fan'sで《二度》体験をしてみませんか?

 

 

 

体験に来たから、必ず入会しないといけないわけではありません。

現に、今来られている方の中にも、とりあえず2回の体験の中で運動を学びに来られている方も

いらっしゃいます。

 

 

 

その2回で自分に合った目標の達成方法が見つかれば

かなりお得です。

 

 

 

 

【2DAY体験キャンペーン】

 

 

是非、この【2DAY体験キャンペーンで、2回、私達とトレーニングしてみませんか?

 

私達に、2回分お時間をください。きっと、皆様のお力になります。

 

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

特別に、2回受講できますので、その際にいろいろお悩みを聞かせてください!!

 

 

TEL:075-253-6062

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




ブログご覧の皆さま、

fan's-PT-トレーナーの田中です。

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昨日は、

お休みでお決まりの

日焼けサロン⇒トレーニングとiPhone修理に行きました。

田中は、段々と黒くなってきてるのか、

本日、店長から黒くなりすぎじゃない??(笑)と言われてしまいました。

僕としては、まだまだ焼いてもいいぐらいなのですが、

お客さんやその他スタッフにも感想を伺おうと思います。

トレーニングは、天下のゴールドジムに3月から通い始めて

今月からは、関西エリアどこでも利用可能に会員種別を変えました。

最近のマイブームはゴールドジム巡りになります。(笑)

 

 

その後、使っている携帯の画面の破損を直すために

iphoneの修理に行ってきました。

田中の携帯は、画面のひび割れとかではなく、

画面が上から剝がれかけの状態で、

2月ぐらいから放置してました。

一昨日までは、あと少しで画面が剥がれる手前でした。

これも先日店長が新しく携帯を変えたのがきっかけで、

自分のiphoneを直そうと思い、

昨日ようやく直しに行きました。

 

事前に調べて費用も把握したつもりでしたが、

持っていくなり、重症なので9000円掛かりますと言われてしまい

どうするかためらいましたが、

せっかくなので修繕してもらいました。

 

携帯も新品のような画面に戻ったので、

今後は大切に使おうと思います。

 

物も大切ですが、

1番大切なのは、

皆さんのお身体です。

皆さん、

ご自身のお身体のケアはできてますか。

これから夏に近づき気温も上がっていきます。

日々の生活の行動が、体調に繋がります。

お食事や運動習慣、睡眠などが大切です。

 

fan's-PT-では、運動、お食事、生活の過ごし方もアドバイスさせて頂きます。

興味がある方はお問い合わせくださいませ。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

田中

 

 




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま(^^♪

 

 

こんにちは!

 

パーソナルトレーナーの阿部です!!!

 

 

昨日に続いての連続投稿であります!!!

 

 

本日は天気も回復し、

また蒸し暑さが目立ちます。。。。。

 

 

 

京都の梅雨ってどうなんでしょう(・へ・)

 

 

 

 

何度も言いますが、

この時期からの水分補給を忘れずに徹底されて下さいね(*^_^*)

 

 

 

 

そして、fan's-PT-が入っているマルイの中も

最近クーラーが効いているせいか、かなり涼しいです(#^.^#)

 

外から中に入った瞬間のあのひんやり感。。。

 

堪りませんね。

 

 

 

でも!

 

 

その時の体温の変化が激しすぎると、

 

 

 

筋肉たちや内臓たちも冷えてしまい、

 

 

 

 

代謝機能も低下していきます。。。。

 

 

 

冷えに慣れてしまうと、

 

 

 

体内で熱を産生する機能が慢性的に低下してしまい、

 

 

 

いくら運動をしても筋温が温まらずに

 

 

運動の効果さえも低下してしまうんです。

 

 

 

 

 

 

そんな効率の悪い身体はいやですよね。

 

 

 

 

今のうちに身体冷やさない工夫をしましょう!!!

 

 

 

 

冷たい物を定期的に飲まないだけでも、身体の熱は守られますよ!!!

 

 

 

 

 

是非、燃え滾る身体をてにいれましょう!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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特別に、2回受講できますので、その際にいろいろお悩みを聞かせてください!!

 

 

TEL:075-253-6062

 

 

 

 

 

 

 




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま!!

 

こんばんは(*^_^*)

 

トレーナーの阿部です!!

 

 

 

京都は本日は生憎の雨模様です。

 

もう雨は上がったかもしれませんが、またまたこれが蒸し暑いですね。。。

 

 

 

 

 

昨日、伊藤トレーナーにGRIDの実演をしていただきましたが、

 

 

『あんなもの、うちに無いよ!!!』

 

 

そうです。普通おいてません(笑)

 

 

気になる方は《フォームローラー》で検索してみてください!!!

 

 

長いものから短いものまでたくさんありますが、

ご自宅の幅も取ってしまうので、GRIDのような短いもので十分かと思います!

 

柔らかすぎたり、逆に硬い場合もあるので、

気になる方は【GRID】を購入されるか、【BODY MAKER】という会社のフォームローラーを

オススメします!!

 

上記2つが、私がトレーニング指導をしていて【使いやすく、ほぐれやすい】ものでした!!!

 

 

また検討してみてください(*'ω'*)

 

困ったときは、お近くの専門家に聞くのがベストですよーーーーーー。

 

 

 

 

 

 

 

 

5月も半ばに入り、非常に多くの方々が体験、入会に来られています。

 

 

皆さまおひとりおひとり 身体が違い生活環境、性差、年齢、体質・・・

 

 

挙げだすときりがないほど、人と人は違うところばかりなのです。

 

 

前も記事には上げましたが、

 

そんなに身体などが違う方々に、同じトレーニングメニューを指導しても

 

お身体は変わりません。

 

芸能人がしているトレーニングを真似しても、その方のように効果が100%出るでしょうか??

 

 

人が違えば、当然するべき運動、トレーニングも変わります。

そのトレーニングも、順番や指導方法なども人それぞれなのです。

 

ダイエット=このトレーニング

 

というような便利なものもありません。

 

ですが、あなた様にあったトレーニングメニューを行うと、

 

身体は変わるのです。

 

ご自身に合った、目標の達成方法を

 

専門家に聞きたくはないですか???

 

 

 

是非、この【2DAY体験キャンペーンで、2回、私達とトレーニングしてみませんか?

 

私達に、2回分お時間をください。きっと、皆様のお力になります。

 

 

【2DAY体験キャンペーン】

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

特別に、2回受講できますので、その際にいろいろお悩みを聞かせてください!!

 

 

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ブログご覧の皆さま、

fan's-PT-トレーナーの田中です。

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昨日は、お休みを頂いておりまして

朝から夕方まで、私用で埋まってました。

耳鼻科⇒トレーニング⇒日焼けサロン⇒携帯ショップ

朝10時に家をでてお家に着いたのが16時ごろでした。

もうコンテストまで1か月を切りました。

コンテスト終わりに何を食べようか最近考えるのが楽しみになっています。

私は、甘党なので間違いなくケーキを食べるつもりです。

あとは、ラーメンやチャーハン、カレー、焼肉........

上げればキリがありませんが、まずは、コンテストに向けて頑張ります( `ー´)ノ

 

私の最近の食事で主に意識して摂っている栄養素はタンパク質なのですが、

食材でしたら鶏肉の胸肉、ささみ、お魚、豚や牛などが御座います。

ただ、トレーニングの直後や時間が無い時、間食などにプロテインを使用しています。

 

kentai プロテイン に対する画像結果

(店舗で購入可能です。)

 

その理由は、筋肉量を増やすため、筋肉量の維持のためですが、

摂取するタイミングも大切なのです。

基本的に朝、昼は食べても問題ない時間帯なので、

お肉やお魚、大豆製品などを取り入れた食材を食べています。

ただ、夕食は遅くなるのと最近では、

減量中ということもあり、プロテインを代用しています。

減量中、増量中に関係なく使用するタイミングはトレーニング直後になります。

また、食事とのあいだがかなり空きがある時には間食として摂取します。

 

なぜ意識的にタンパク質(プロテイン)を摂る必要があるのかお話ししていきます。

 

それは、

我々が活動する際に、

使われるエネルギー源として糖質、脂質、タンパク質が御座います。

主に使われるのが、

糖質というエネルギーになります。

どんな時使われてるのかというと

寝てるときでも、歩く時でも運動するときでも使われます。

他のエネルギー源の脂質、タンパク質も次第と使われますが、

脂質に関しては必要最低限、身体についていれば問題ないので、

可能な限り利用して脂肪燃焼してくれるとありがたいですよね。

問題はタンパク質の利用です。

タンパク質、つまり筋肉になるのですが、

例えば、空腹が続く時は、ある一定の糖質のエネルギーを使ったら筋肉を少しずつ分解してエネルギーとして利用されます。

また、長時間の運動についても筋肉を分解してエネルギーとして使われます。

さらに一日に必要なタンパク質の摂取が行き届いていない点も同様、

栄養が足りていないので身になりにくいというわけです。

 

一日に必要なタンパク質の摂取量は

個人差はありますが、

最低限として

体重×1.0g=一日のたんぱく質量

活動量がある方は、

体重×1.5g=一日のたんぱく質量

トレーニングする方

体重×2.0g=一日のたんぱく質量

になります。

更に、2時間や3時間置きにたんぱくを含む食材を口にすることで筋肉の分解を防げます。

 

どうでしょう。

筋肉の為には、

たんぱく質だけではありませんが、

重要な栄養素と感じて頂けましたか。

さらに摂るタイミングも大切なのです。

またプロテインは間食としても手軽ですし、

栄養価も高いのでオススメです。

またプロテインの種類についても解説致します。

 

身体作り、健康作りには、

運動と栄養と休息です。

無理せずご一緒に身体と向き合いませんか?

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

田中




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