パーソナルトレーニングスタジオ fan's-PT-京都マルイ店

京都四条河原町京都マルイ4階にあります、
パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-です!
日々身体に対しての情報などを発信していきます。

fan's-PT-は【本当に必要な運動を選定し、1人1人に合った指導】を心掛けております。
本当の運動効果を実感してください!

おはようございます。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店小泉です!!

 

皆様お久しぶりでございます!

 

元気にされていましたでしょうか??

 

私は21日の日曜日に関東のfan's合同で行われました、

【BBQイベント】に参加させていただいておりました!

 

このイベントはお客様も含めた、日頃の感謝を込めたイベントであります!

 

私は京都マルイ店に勤務するまでは、

本店おおたかの森店に2年間⇒つくば店に1年半と勤務しておりました。

なので、今回もその店舗の会員様とお会いできることを私自身とても楽しみにしておりました!

 

当日は楽しみにしすぎて、守谷店店長の宝田さんと9時半集合だったのですが、9時前に現地についてしまいました。。。笑

 

そこで、2人で池にいる鯉を見ながら話をしていました。。。笑

 

そして、集合時間になり、準備を始めてお客様を出迎えていきました!

「小泉さん久しぶり〜」や「痩せたね〜」や「うめちゃん元気??(私の飼っているワンちゃんです)」「髪切ったね〜」??など様々な会話ができてとても嬉しい時間でした!

 

 

また、有り難いことに乾杯の挨拶という大役を任せられて、若干緊張しておりました。。。笑

 

 

無事乾杯の挨拶をすることができ、ホッとしたところで、、、、

 

 

色んな方とお話しさせていただきました!

 

 

1回しかお会いしていないのに私の顔を覚えていただいている方や、

初めてお会いしお話をさせていただいた方など様々な方とお話しすることができました!

 

本当に楽しい時間でした!!

 

最後に集合写真!!

 

 

京都マルイ店のお客様ともこのようなイベントを開きたいですね。。。

 

そのために日々頑張っていきます!!

 

これからも京都マルイ店を盛り上げていきますので宜しくお願い致します!!

 

 

以上、小泉でした!!

 




ブログご覧の皆さま、

fan's-PT-トレーナーの田中です。

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最近、

プロテインとBCAAをビルダー飲みする田中です。

ビルダー飲みとは、粉のまま口に入れて、

水で流し込む行為を言うようですよ。(笑)

この方が、シェイカーにプロテインを入れて混ぜる時間を削減できるので、

時短として行ってます。

 

本日もプロテインのお話しです。

この前は、プロテインの原料について書きました。

http://fans-pt-2017.jugem.jp/?eid=139

 

プロテイン wpc wpi  に対する画像結果

今回は、プロテインの製法について記事を書きますね。

プロテインの作り方によって効果に違いが出てきます。

是非、ご参考にまで。

 

【WPC製法】

WPCというのは「Whey Protein Concentrate」の頭文字を取ったもので、

日本語に訳すと「濃縮乳清タンパク質」という意味になります。

 

どういうことかと言うと、

原料となる乳清を特殊な方法でろ過するという方法で、

これによって高濃度のプロテインを作ることができます。

 

アミノ酸が結合したホエイペプチドやカルシウム、

ビタミンなどの成分もホエイタンパクと一緒に残すこと可能です。

ただし、体質によってはお腹がゴロゴロしたりする

原因となる乳糖などの物質もある程度(5〜6%くらい)は残ってしまいます。

比較的コストも安いので、

タンパク質含有量で言えば80%程度くらいまでの

お徳用プロテインは主にこの製法で作られているものが多いようです。

 

【WPI製法】

WPI製法は「Whey Protein Isolate」の頭文字を取ったもので、

日本語に訳すと「分離乳清タンパク質」という意味になります。

 

具体的にいうと、
WPCで分離したタンパク質をイオン交換という技術によってさらに高純度のタンパク質にする方法で、

これによって不純物をほとんど含まない純度の高いタンパク質が精製できます。

これによって、タンパク質含有量で言えば90%程度のプロテインを作ることが可能です。
ただしその反面、ホエイペプチドやビタミン、ミネラルも製造の途中で取り除かれてしまうので、

オールマイティなプロテインを作るためには後から必要な栄養素を添加しならないという欠点もあり、

製造に手間がかかる分だけ値段も高めです。

ただしお腹の不調になりやすい乳糖もほとんど含まれていないので、

乳糖不耐症の人にとっては適した製法と言えるでしょう。

 

【CFM製法】

CFM製法は「Crossflow Microfiltration」の頭文字。

クロスフロー膜というものを使ってタンパク質をろ過する方法で、

WPCよりも高純度のプロテインを作りつつ、

なおかつホエイペプチドやカルシウムなども残すことができる比較的新しい製法です。

ただし乳糖の量に関しては、WPIと比較すると若干多く残ってしまうようです。

 

【WPH製法】

WPH(Whey Protein Hydrolyzed)は加水分解ホエイたんぱくを意味し、新世代の製法とも呼ばれています。

WPHは、消化吸収スピードがとても早いのが特徴です。

消化吸収について少し詳しくお話しすると、

たんぱく質(数十個〜数百個のアミノ酸が結合)はアミノ酸の結合体で、

ペプチド(アミノ酸が2個以上結合)⇒アミノ酸(1個)の順で分解され消化吸収されます。

WPHでは、精製段階でペプチド状にしてあるため、

たんぱく質からペプチドへの消化段階をすでに経た状態になっているわけです。

それが消化吸収スピードが非常に早い理由です。

そのため、筋肉づくりのゴールデンタイムである筋トレ後のたんぱく質補給では他の製法に比べて効果が最も高くなります

タイミングの精度が高くなり、いわば狙い撃ちができるんですね。

ただし、徹底的にたんぱく質にこだわった製法であるため、乳糖も除去されますが、有益な成分も除去されてしまいます。

その分、たんぱく質を効率的に摂取するために生まれた“プロテイン”としては究極の域に達している製法である言えます。

たんぱく質の含有率は70〜95%。含有率よりも消化吸収に焦点を置いたものもあり、

タイミングを狙った摂取による筋トレ効果の引き上げに役立ちます。

BCAAの含有率もCFMに並ぶ22%程度とWPC、WPI に比べ高くなっています。

品質が高く、値段も高めですが、筋肉づくりを強力にサポートしてくれるのは間違いありません。

 

 

以上4つの製法についてご紹介しました。

コストを考えると、

WPC製法のプロテインがおすすめですね。

金額なんか関係なくとにかく筋肉を付けたいという方は、WPH製法で良いでしょう。

ちなみに、田中は、WPI製法のプロテインを利用してます。

製法による効果で選ぶことも大切ですが、

大事なのは、継続して飲める味を見つけることです。

前提として、普段の食事をちゃんと摂ることも忘れないでくださいね。

 

 

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TEL:075-253-6062

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま!

 

こんばんは!

 

トレーナーの阿部です!!!

 

 

5月も4週目に突入しましたね( 一一)

 

とにかく暑い・・・・

 

 

夏服を愛媛の実家に置いてきている為、

次回帰省した時に持って帰らなくては!!!

 

 

 

 

 

先日、私に『野球』を教えてくれた

幼馴染でもあり、チームメイトでもあり、先輩でもある人から

 

結婚式の招待の連絡が来ました。

 

 

もう何年も会ってなかったのですが

突然の連絡に驚きと、ものすごい嬉しさが込み上げてきました。

 

 

愛媛で実施されるので、11月に帰省します!

未婚者の阿部ですので、幸せをわけわけして貰おうと思っています(*'ω'*)

 

 

 

 

さて、皆さまはお気づきでしょうか?・・・・

 

 

後十日程で

 

2つのキャンペーンが終了してしまうことを・・・・・・・・・

 

 

 

 

 

そう、皆様にたくさんご利用いただきました

《ストレッチキャンペーン》

 

通常30分4000円(税別)1980円(税別)で受けられるというもの。

 

 

まだ受けられたことのない方や、

一度受けられた方。

 

後十日です!!!!!

 

 

5月の疲れは5月のうちに!

是非ともfan'sで疲れた身体を癒してくださいね(*'ω'*)

 

 

 

 

 

もう一つの体験は

《2DAY体験キャンペーン》

 

1回だけじゃ決めきれない!!!という方に最適な

2回パーソナルトレーニングを試すことが出来るというお得なキャンペーン

 

通常だと、1回のトレーニングは50分6000円(税別)〜なのですが、

1回3980円(税別)で2回目も同料金で受けられるというもの。

 

 

予想以上の大反響でしたが、

ブログをご覧になられている方の中にも、

実は気になられている方も多いのでは・・・・・?

 

 

 

後十日です。

気になられている方。

先ずはお話、見学だけでもしてみませんか?

 

 

 

詳細は下記をご覧くださいね!!!

 

【2DAY体験キャンペーン】

 

 

是非、この【2DAY体験キャンペーンで、2回、私達とトレーニングしてみませんか?

 

私達に、2回分お時間をください。きっと、皆様のお力になります。

 

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

特別に、2回受講できますので、その際にいろいろお悩みを聞かせてください!!

 

 

 

まだまだ募集です。

2回のトレーニングで、一生ものの身体を作るきっかけをつかみませんか??

 

TEL:075-253-6062

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




fan`s-PT-ブログをご覧の皆さま

 

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

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少し前に髪を切りに美容室へ行ってきましたおてんき

元々くせ毛で伸びてくるとクネクネしてくるのが嫌で基本スッキリさせてます(^^るんるん

野球部出身で坊主だったということもありますが耳に髪がかかるのが嫌です…あせあせ

それに髪を伸ばした自分の姿を想像すると…汗汗

 

これ以上はやめておきましょうぴかぴか

 

 

美容師さんに髪を切ってもらっているときによく雑誌を見るのですが、

なんとも素敵&魅力的な車が載っていましたムードムード

 

スズキのイグニスという車です!!

 

昔は大きなカッコいい車が欲しいと思っていたのですが、イグニスはコンパクトでなんと

カラーバリエーションが自分でカスタムできるそうです!!!!

しかも燃費も良いし小回りも効くという賢いやつです。

 

そして、雑誌を見てからというものの最近テレビでこのイグニスのCMばかり目にしてしまいますあせあせ

買えと洗脳されているような……どんっどんっ

 

お金も無いのに自転車も欲しいるんるん車も欲しいるんるんるんるんと誘惑と戦っておりますぴかぴかぴかぴか(笑)

 

 

 

さて先程も出てきた

 

「洗脳」という言葉はなんか怪しい感じがしますが、

 

運動やトレーニングにおいて

 

意識すること」はとても大切なことです!!!!

 

 

 

 

普通の生活をしていても、人は自然と楽をしようとする意識が働きます。

無意識に負荷を分散させたり、重力に逆らわないように惰性で姿勢をキープしたり、

反動を使ったりと様々です。

普段の生活から使える筋肉をしっかりと使って生活するだけで、間違いなく姿勢や

ボディバランスが変わってきます。

 

 

筋力トレーニングにおいても、

 

今どこの筋肉を使って動かしているのか?

 

どこの筋肉を鍛えているのか??

 

これを意識して実施するだけで効果は大きく変わってきます!!!!

 

私が受け持っているお客様もよく腹筋を鍛える際に全く腹筋に力が入っている気がしない…

とおっしゃいます汗汗

 

「意識すること」が重要なのは理解できますが、実際に「意識する」って難しいですよねどんっどんっ

 

感覚でコントロールできる方は良いですが、腹筋自体が弱い方はまず使っている意識を獲得することが

先決かもしれませんぴかぴかぴかぴか

 

じゃあどうやって意識する練習をするの??って話ですねかわいいかわいい

 

様々な方法があると思いますが意外とシンプルで大丈夫です!!

 

鍛えたい筋肉や部位を

 

触りましょう

 

 

腹筋する際に空いている手でお腹を触ってあげましょうムード

筋肉が実際に動いている感覚がわかると思いまするんるんるんるん

 

使っているときと使っていないときの違いが分かりやすく感じられます。

 

次第に慣れてくると触れなくても使っている感覚が出てきますぴかぴかぴかぴか

 

ご案内した通り、使っている意識は効果を出すためには大切なことですので、

ぜひ実践してみてください上向き上向き上向き

 

意識ができないという方はfan`s-PT-京都マルイ店までぜひご相談を!

 

 

 

<2DAY体験キャンペーン>まだまだ実施中です!!

皆さんの夏に向けてのボディメイク、シェイプアップをサポートさせていただきますラブ

 

 

ご連絡お待ちしております。

 

TEL:075-253-6062




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま!

 

こんばんは(*'ω'*)

 

パーソナルトレーナーの阿部です!!!

 

 

先程、マルイ店のさわやか店長こと小泉店長が

 

関東の方に旅立ってしまいました。。。。

 

なんでも、関東の店舗のお客さまとスタッフが

 

イベントでBBQをするそうなのです!!!!

 

 

やはり人気者の小泉店長!是非久々に会うお客さまやスタッフと

 

楽しんできていただきたいですね(*'ω'*)

 

 

 

 

京都のお客さまもきっとさみしがってます(;・∀・)

 

 

明日あさっては、伊藤・田中・阿部でお留守番です!!!!

 

3人仲良く、お客さまとのトレーニングを楽しみたいです(*'ω'*)

 

 

 

いつか、京都マルイ店も、

お客様全員でBBQしたいですね!!!

 

 

これからが楽しみです(*^_^*)

 

 

 

 

 

 

 

さて、京マルイ店がオープンして2ヶ月が過ぎ、

お客様も増えてきました!!

 

 

毎日非常ににぎわった環境となってまいりましたので、

阿部もうれしいです(*'ω'*)

 

 

そんな中、私達スタッフが大切にしていることは、

 

お客様一人一人のメニュー作成や

トレーニング指導を作業にしないことです。

 

 

fan'sのスタッフは、皆様の目標に向かいお身体の状態や現在の環境、既往歴、年齢、

体力レベル、男女差など、他にもいろいろなことを考慮してメニューを作成し、指導に取り組んでいます。

 

 

私もそうですが、メニュー作成の際には、

 

 

『なぜ、そのトレーニングが必要なのか?』

 

 

までを考えるようにしています。

 

 

 

《お腹痩せたい=スクワット》

 

といった単純に考えたメニューではなく、

 

《○○さんは骨盤が傾いてしまっている為、脚が太く見えてしまう。骨盤が傾いているのは○○さんの場合・・・》

 

などまだまだ深く考えるんです!!!

 

 

何時間も、何回もです。

 

 

 

果たしてそのトレーニングは、その方に必要なのか。

また、その方にとってのベストなトレーニングはなんなのか。

 

そこまで突き詰められて考えたメニューは、かなりお身体にとって

変化を感じやすいのです。

 

 

fan'sのトレーナーは、その『なぜそのトレーニングをするのか』

もしっかり答えることができます。

 

 

 

きっと、2ヶ月もすれば

 

 

『いままでと身体がなんか違う。。。』

 

 

と気づきが増えることでしょう!!!!!

 

 

 

ダイエットもトレーニングも筋力アップも何でもですが、

 

 

先ずは自分を知ることです。

 

 

現在の自分を知ることができ、

練りに練ったトレーニングメニューで、

高いモチベーションのなれたなら

 

きっとあなた様のお身体は変わります。

 

 

 

一度、fan'sで味わってみませんか?

 

 

2DAY体験キャンペーン】

 

 

是非、この【2DAY体験キャンペーンで、2回、私達とトレーニングしてみませんか?

 

私達に、2回分お時間をください。きっと、皆様のお力になります。

 

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

特別に、2回受講できますので、その際にいろいろお悩みを聞かせてください!!

 

 

 

まだまだ募集です。

2回のトレーニングで、一生ものの身体を作るきっかけをつかみませんか??

 

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fan's-PT-トレーナーの田中です。

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毎週金曜日は、お休みをいただいており

昨日の田中のスケジュールは、

銀行⇒日焼けサロントレーニング帰宅三宮(映画鑑賞)でした。

トレーニングでは、胸と肩のメインにトレーニングしました。

とくに肩は、店長や阿部トレーナーから小さくなったと言われ、

自分でも肩の種目は、以前より重量や回数が上がらなくなっていたので、

心当たりもあったので、昨日は刺激がしっかり入る重量設定にして回数を熟しました。

見事、胸も肩も筋肉痛であります( ゚Д゚)

しっかり栄養摂るぞーー!!

映画鑑賞は、

美女と野獣を見に行きました。

公開初日は満席で見れなかったので、

昨日リベンジしてきました。

結論から言うと泣きそうになりました。

でも、、涙は流してませんよ。。。

ディズニー映画は本当にいいですね(^◇^)

エマ・ワトソンはとてもかわいかったですよ(^_-)-☆

 

良い休日になりました。

 

土・日の連休

皆様のご予定は??

良かったらfan's-PT-でひと汗流しませんか。

 

スタッフ一同お待ち致しております。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 

 




JUGEMテーマ:健康

 

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パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

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ブログで田中トレーナーがプロテインについて紹介していましたねるんるん

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実は私も最近プロテインを飲み始めましたムード

 

最近のプロテインはこんなに美味しいのかと正直びっくりですぴかぴか

埋め込み画像 6

ぜひ、皆さんも取り入れてみてください!!

 

ちなみに以前店長と田中トレーナーのかばんにぶちまけた私のプロテインはココア味ですかわいい

 

分からない方は前回の私のブログをご参照ください(笑)

 

 

 

 

 

さて、皆さんは今話題になっている

 

プレミアムフライデー

 

という言葉をご存知ですか?

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私も最近知ったのですが、

 

月末最後の金曜日は午後3時になったら仕事を切り上げて街へ出よるんるん

 

という試みだそうです(^^♪

 

 

仕事を切り上げてお買い物に行ったり、

自分磨きのために美容院やフィットネスクラブに行ったり、

夕方からワイワイ飲みに行ったりと

 

アフター5を充実させようということらしいですムード

 

金曜の夕方から土日を使って旅行にも行けちゃいますかわいい

 

 

なんて素晴らしい試みでしょうぴかぴか

埋め込み画像 12

 

羨ましい限りです(*'ω'*)

 

 

 

その会社や企業によって実施するかしないか違うようですが、

自分の時間ができるということはとても大切だと思いますムード

埋め込み画像 7

 

 

月末こそ忙しい!

うちの会社は実施していない!

 

という方も多いと思いますが、月末に限らずご自身の生活リズムの中で

自分の時間を作ることをオススメ致しまするんるん

 

 

もちろんfan`s-PT-は通常通り営業しておりますので、

皆様のプレミアムフライデーとしてご利用いただければと思います

 

 

 

早くお仕事が終わった日は、すぐに飲みに行きたい!!

…ではなくて、fan`s-PT-へGO!!

ですねるんるん埋め込み画像 10るんるん

 

 

あまり時間を割きたくないという方のために5月より

 

パーソナルトレーニング30分コースを設立しておりますムード

 

 

30分だけだったら継続もしやすいですし、予定でいっぱいの方も調節しやすいですねぴかぴか

ぴかぴか

 

 

ぜひご利用くださいませるんるん

 

 

 

 

2DAY体験キャンペーンも実施中ですので、興味のある方は

ぜひご一報くださいませ。

お待ちしております。

 

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fan's-PT-トレーナーの田中です。

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コンテストまであと24日になりました。

最近の食事は専ら、ささ身、胸肉、ブロッコリーとビルダー食と言われる食事内容になります。

その食事にも慣れてきました。

コンテストまでやり切りますよ( `ー´)ノ

ちなみにこれが私のマイブーム食材。

 

コンテスト後は、何食べよかな(*‘∀‘)

 

皆さん、

神戸、大阪、京都間でおすすめの料理屋さんを教えてください。

自由に食べれる喜びは、頑張った先にある( 一一)

 

6月10日まで頑張ります(^^♪

皆さんも一緒にトレーニング頑張りましょう!!

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




 

 

 

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こんにちは!(^^)!

 

 

パーソナルトレーナーの阿部です!!!

 

 

http://fanspt.com/ HPです!!!

 

 

本日も2DAY体験キャンペーンにてご来館されるお客様がおられます。

 

是非fan'sでたのしく汗かいて頂きたいです(*'ω'*)

 

 

 

 

急なお話ですが、皆さまは【憧れの方】はいらっしゃいますか???

 

 

 

 

モデルさんでも、ご友人でも、恩師でも、ご家族でも・・・・・

 

 

 

 

 

『この人のようになりたいな。』

 

 

 

 

 

 

 

阿部が最も敬愛し、尊敬し、このような人になりたいと思う人は

 

 

【バズーカ岡田】こと、岡田 隆先生です。

 

 

 

バ、バズーカ???なんだそれは!!!!

 

 

 

そうです。バズーカ岡田先生です。

 

 

 

テレビ番組【ホンマでっか!?TV】にて現在、骨格筋評論家として出演されているのですが、

 

 

 

皆様ももしかすればご存知の方も多いのではないでしょうか???

 

 

 

岡田先生は、柔道男子の全日本のトレーナーとし活動されててい傍ら

 

日本体育大学で教鞭をとり、

 

私の愛読書であるトレーニングマガジンで筆を執り、

 

さらには現役のボディビルダーとして活躍されています。

 

 

 

 

 

 

 

岡田先生との出会いは、

 

私がスポーツの専門学校に入学する前に、初めて自分で勉強用に

 

【テーピング】の本を購入しました。

 

その本を書かれていたのが岡田先生でした。

 

 

 

初心者の私でも、すごくわかりやすく頭に溶け込んでいったのを、鮮明に覚えています。

 

 

 

 

 

それから社会に出た際、以前いたジムの研修担当が岡田先生でした。

 

 

 

 

圧倒的な知識力、トーク力、筋肉。

 

 

 

 

当たり前の勉強をしていても、この方には追い付けない。

同じトレーナー業界にいることさえ、おこがましい。

 

 

 

 

当時の衝撃を、今でも鮮明に覚えています。

 

 

 

 

岡田先生との出会いが、私のトレーニング指導の軸になっています。

 

 

 

 

 

 

ご存知ない方は、一度【ホンマでっか!?TV】を見てみてください。

 

 

 

安定したトークは、さんまさんとの相性も抜群ですね(笑)

 

 

 

 

すっっごく、腑に落ちるお話を聞けます(*'ω'*)

 

 

 

 

阿部も目標に向かって頑張ります!・へ・)

 

 

 

 

 

大好評!!!!

 

【2DAY体験キャンペーン】

 

 

是非、この【2DAY体験キャンペーンで、2回、私達とトレーニングしてみませんか?

 

私達に、2回分お時間をください。きっと、皆様のお力になります。

 

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

特別に、2回受講できますので、その際にいろいろお悩みを聞かせてください!!

 

 

TEL:075-253-6062

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 




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fan's-PT-トレーナーの田中です。

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コンテストに出る期間が、

すでに一か月を切ってしまいました。

私が出場するコンテストは、

こちら下記のURLになります。

http://npcj.jp/

 

すごい肉体美の人たちが勢ぞろいしているコンテストです。

現在、私 田中の進捗は、お腹のお肉が....

という現状です(笑)

 

完成度は、ベストになるのかわかりませんが、

去年からコンテスト出場を考えてましたので、

出てから滅多打ちにされてきます........

 

 

今回の記事ですが、

プロテインの話です。

前にも書きましたが、プロテインは和訳するとタンパク質です。

プロテインという名前を聞くだけで毛嫌いされる方もいらっしゃるかと思いますが、

皆さん、牛肉や豚肉、鶏肉は食べますか。

これらもタンパク質のかたまりで、

プロテインと同じタンパク質の食材になります。

プロテインは、

健康補助食品でサプリメントではありますが、薬ではありません。

 

今回は、

プロテインの誤解を解くべく、

プロテインの原料についてお話します。

 

大きく分けてプロテインは4種類御座います。

※ホエイプロテイン

※カゼインプロテイン

※ソイプロテイン

※エッグプロテイン

上記の4つになります。

 

「プロテイン」の画像検索結果

 

それぞれ特性があります。

 

先ず、

ホエイプロテインですが、

原料は、牛乳です。
メリット:吸収が非常に速く、筋肉など体の組織の材料になりやすい点です。

(例)トレーニング直後に飲むことで、成長ホルモンがドバッと出ているときに

このホエイプロテインを飲むと筋肉量のアップが図れるということです。

血中にアミノ酸として取り込まれるため運動後がおすすめですね。


デメリット

効果の持続時間が短い、摂りすぎると体脂肪になりやすいという点です。

ホエイプロテインの吸収時間は、1時間〜2時間程度と言われています。

吸収時間を終えてしまうと筋肉は異化作用(筋分解)が働くため、

こまめにタンパク質を取る必要があります。

摂りすぎると体脂肪になる点は、

どの食材にも言えることですが、

プロテインにもカロリーがありますので、

ご自身の体重から計算したタンパク質の摂取を心掛けましょう。

 

こんな人に最適!
激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。

 

 

カゼインプロテイン

原料は、牛乳です。
メリット:吸収時間が緩やかなため、筋肉の分解を抑えるのに適しています。

(例)吸収時間が約6時間程かかるため、

満腹感も得やすく筋肉の分解を抑えながらダイエットとしても有効なプロテインです。

 

デメリット

効果の持続時間が緩やかな点、水に溶けにくい点。

ホエイプロテインの吸収時間は、1時間〜2時間程度と言われています。

ですので、トレーニング後のプロテインとしては、

ホエイプロテインがおすすめなのですが、

カゼインプロテインは、吸収時間が6時間程度かかるため、

筋肉が一番合成できるタイミングでは、

不向きなのがこちらのプロテインです。

また水に溶けにくいものは、

だまになり、飲みにくいので気になる方は違うプロテインを!

 

こんな人に最適!

ダイエット時や間食として、またトレーニングを行わない日の栄養補給のためにプロテインを飲む人。

 

 

ソイプロテイン

原料は、大豆です。
メリット:長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがあります。

大豆は、コレステロール値低下作用、ホルモンバランスを正常に保つ働きがあり、

さらに甲状腺ホルモンの働きを活性させるため、代謝も上がります。

タンパク質以外での利点も多いわけです。

また、消化吸収は緩やかですが、

腹持ちもよくゆっくり吸収してくれるので筋分解を防げます。


デメリット:吸収に時間がかかる。飲みにくい物が多いものもあります。

体内での吸収時間が、8時間かかるので、

どのプロテインよりも長いことで、筋肉を大きくしたくて、

トレーニング直後に飲むことは不向きになります。

 

こんな人に最適!
ダイエット時や間食として、または健康のためにプロテインを活用し様と考えている人。

飲むタイミングは、寝る2時間前や起床後など。

 

 

 

エッグプロテイン

原料は、卵です。
メリット:吸収が速く、筋肉など体の組織の材料になりやすいという点です。

卵の白身を材料にしており、黄身はないのでコレステロールは含みません。

ホエイプロテインに比べて脂質も少なくです。

ホエイプロテインに次いで2番目に吸収効率がいいです。


デメリット:値段が高め点や国内では販売されていない。あとは水に溶けにくい点です。

 

 

こんな人に最適!
激しい運動や、筋肉を大きくするためのトレーニングを行っている人。
牛乳を原料とするプロテインが体質的に飲めない人。

 

以上4つのプロテインの記事を上げました。

 

プロテインは、原料はこんな感じですが、

皆さんが口にしたことがあるような原料から作られてるんですよ。

だから飲んでも問題ないですし、

摂ったからと言っていきなり筋肉が巨大化する心配はございません。

ちなみに田中は、ホエイプロテインのストロベリー味を飲んでます。

普段甘いものが食べれないので、プロテインを飲むときは至福の時です。(笑)

 

次回はプロテインの製法などによっても体内に吸収する時間が変わりますので

詳しい内容をブログで配信致しますね。

NO PROTEIN NO LIFE 

 

https://fanspt.com/

TEL:075-253-6062

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 

 

 

 




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