パーソナルトレーニングスタジオ fan's-PT-京都マルイ店

京都四条河原町京都マルイ4階にあります、
パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-です!
日々身体に対しての情報などを発信していきます。

fan's-PT-は【本当に必要な運動を選定し、1人1人に合った指導】を心掛けております。
本当の運動効果を実感してください!

ブログご覧の皆さま

fan's-PT-トレーナーの

田中 悟史(タナカ サトシ)です。

 

HPは下記になります(^^)/

https://fanspt.com/

昨日は、お休みを頂いており

朝から三宮に行き、コンテスト用のサーフパンツを見に行きました。

イメージが湧かなかったのとまだまだ身体を絞るので、購入は次回に(・へ・)

そのあとは、コンテストでは日焼けをしていないといけない為、

普段利用する日焼けサロンへ(*'ω'*)

いつもは光の強さをレベル1にするのですが、

本日からは真ん中のレベル2に致しました( 一一)

田中はこれからだんだん黒光り致します!(^^)!

その後はコンテストに一番大切な

トレーニングを行いにジムへ行きました(*‘∀‘)

トレーニングは、大胸筋、三角筋前部・中部・上腕三頭筋を追い込んできました。

トレーニングはあとても楽しいですね。

トレーニングをすることで、

気持も晴れ晴れしますし、

とにかく身体が変わります。

私は、まだ理想の身体を追っている最中ですが、

変わっていく過程もトレーニングの楽しみの一つです(#^.^#)

 

皆さんもトレーニング始めませんか??

身体を変えたい方、

趣味を探している方、

気持ちをリフレッシュしたい方

どんな方でも大丈夫です。

 

 

 

お問い合わせお待ちしております。

 

https://fanspt.com/

TEL:075-253-6062

 

本日も最後まで読んで頂き有難うございます。

田中

 

 




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パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

 

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さて、以前ブログで

 

「自転車通勤をしたい!!

 

と宣言した矢先に今度行こうと思っていた自宅近くのサイクルショップが閉店してしまうという

 

何ともついていない伊藤をお披露目してしまったわけですが…汗汗

 

 

 

そんな中、なんと!!!!!!

 

 

私たちfan`s-PT-がございます京都マルイ4Fにサイクルショップ

 

きゅうべい」さんがやってまいりましたるんるんるんるん

 

しかも、fan`s-PT-店舗の目の前です(*'ω'*)

 

まさか、サイクルショップの方から私の所に来てくれるとはムードムード

 

嬉しい限りです上向き上向き

 

 

 

 

 

私のお財布と相談しながら、今度買いたいと思いますおてんきおてんき

 

 

 

 

なお、サイクリングは有酸素運動としてとても有効でするんるんるんるん

 

これから運動するぞ!!

 

と意気込む初心者の方にも始めやすい運動ですので、ぜひお休みの日にでも

 

サイクリングをしてみてはいかがでしょうか?

 

綺麗な景色を見ながらのサイクリングは、ストレスの発散にもなりますムードムード

 

 

 

 

ちなみに今までのブログをご覧になってfan`s-PT-では

 

いわゆる筋トレしかできない…なんてお思いの方が多いのではないでしょうか?

 

確かにランニングマシンなどがあるわけではないですし、筋力トレーニングだけで

 

痩せられる方も多くいます!!!!

 

ですが、筋力トレーニングに加えて汗を流す有酸素運動も取り入れると

 

脂肪燃焼シェイプアップに効果的なのは事実です!!!!

 

 

そのためにfan`s-PT-では、ステップ台などのツールを使用しての有酸素運動も

取り入れたトレーニングが可能となっております!!!!

 

ステップ台の昇り降りを繰り返したり、軽くジャンプしたりと様々でするんるんるんるん

 

 

 

 

 

ただ歩いている、走っているだけでつまらない…汗汗

 

という方はぜひ一度ご体験してみてはいかがでしょうか!?

 

5月限定で通常1回の体験が特別に2回受けられるキャンペーン実施中でございます。

 

しかも、1回分6,000円のところ…

 

3,980円と大変お得です!!!!

 

 

皆様からのご連絡・お問合せお待ちしております!!!!

 

TEL:075-253-6062




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パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

 

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本日、ついに半袖出勤いたしましたムード

 

日差しがとても強かったですが、たまに吹く心地よい風が気持ちよかったですねるんるん

 

夏モード突入です(*'ω'*)おてんきおてんき

 

 

 

さて、店舗前の掲示コーナーを一新致しました上向き上向き

 

夏に向けての掲示とコルクボードを使って、スマートな掲示コーナーにムードムード

 

 

 

京都マルイにお越しの際は、ぜひ4Fまで上がってご覧になってくださいるんるんるんるん

 

「今年の夏こそは…」と思っている皆さんは、

 

ぜひ、fan`s-PT-で引き締めボディを実現させましょう!!!!

 

 

またまた、当店のパンフレットもこの通り!!!!

 

ご自由にお持ち帰りくださいませどんっどんっ

 

運動意欲が沸いてきたら、ぜひスタッフまでお声掛けください(*'ω'*)

 

 

私、伊藤がお出迎え致しますかわいいかわいい

 

 

皆さまからのご連絡・ご相談お待ちしております!!!!

 

TEL:075-253-6062




こんにちは。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の小泉です!!

 

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すごく爽やかな日ですね〜!!!

 

とても清々しい気候で、お出かけしたくなりますね!

 

ちなみに、最近の私は5日に子供たちと電車でお出かけをしました!

 

その日は妻が仕事だったので、初めて三人の子守をすることになりましたが、

無事に1日を終えることができました!!

 

その時に小学1年の長男がとてもお兄ちゃんをしていたので、私は「こいついつの間にこんな成長したんや。。」と思いながら

1日を過ごしました!

 

 

 

さて、、、、、、

 

 

 

最近皆様、袖を出す時期になってきていますね!!

 

その際に、特に女性気にしている二の腕について話をしていきます。

 

二の腕とは【上腕三頭筋】と言われる部分です!

 

 

腕の後ろについている筋肉ですね!

 

そこの筋肉が使われなくなってしまい、たるんできてしまうのですね。。。

なので、皆様そこの筋肉を鍛えるために、トレーニングなどをやっている方は多いのでは。。

 

でも、、、

 

二の腕が引き締まらない方も多いのでは。。。。

 

 

何故か、、、、

 

 

二の腕がたるんでくる原因は二の腕だけではない可能性があります!!

 

 

この【前鋸筋】という筋肉が硬くなっているor弱っているのも原因の一つです!

 

この筋肉は肩甲骨の後ろ側から始まり、脇の下を通って肋骨の前を覆っている筋肉で、肩甲骨を内外に回す際に使われます。

 

実は、ここが使われないと肩こりの原因も解消されにくいのです。。。

 

ということは、個々の筋肉をほぐすor鍛える種目が大事ですよね!!

 

 

まず、できること以前ブログにも紹介しましたがこの種目をおススメします!

 

【オルタネイトスキャップリーチ】

 

名前が相変わらずカッコいいですね!

 

まずは、椅子に座って両手を伸ばします。

この時に肩がすくまないようにしましょう!

 

そして、片方の手の指先は遠くをタッチするような感じで伸ばします

もう片方の手は肘を曲げて後ろに引っ張ります。

この時にも方がすくまないようにしましょう!

 

この種目は、伸ばしている手・引いている手どちらも重要になってきます!

 

まだまだ、二の腕引き締める種目はありますので、これからも載せていきますね!

 

そして、詳しくを聞きたい方は。。。。

⇩⇩⇩

 

【2DAY体験キャンペーン】

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

是非、皆様のサポートができればと思いますので、気になる方は即行動です!!

⇩⇩⇩

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ブログご覧の皆さま

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田中 悟史(タナカ サトシ)です。

 

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本日は、あいにくの雨模様で、

遊びに行く人も気乗りしない一日になりそうですね。

お昼と夜の気温差を少しある季節ですので、

体調管理をして、月曜日からのお仕事に臨んでくださいね(^^♪

 

今回は、前日記事にした代謝のついての続きを書いていきますね。

 

エネルギーとして消費する代謝(異化作用)

この消費する代謝の種類は3つ存在します。

消費系の代謝3種類

消費系の代謝は、大きく分けると

 基礎代謝」

◆崟験莖萋安綣奸

「DIT(食事誘導性体熱産生)」の3種類があります。

 

これらの一般的な消費率は、

消費エネルギー = (1)基礎代謝(70%)(2)生活活動代謝(20%)(3)DIT(10%)

 

上記のようになります。

 

例えば、1日2000kcal消費する人であれば、

(基礎代謝で1400kcal)

(生活活動代謝で400kcal)

(DIT(食事誘発性熱産生)で200kcal)のような割合で消費されます。

 

1)基礎代謝(消費系代謝の70%)

安静にしていても使用されるエネルギー。

呼吸したり、内臓を動かしたり、体温を調節したりする

生命維持のための活動に使われます。

睡眠中は、この基礎代謝が約10%下がるとされています。

基礎代謝の内訳は、以下の通りです。

  • 肝臓:27%           
  • 脳:19%            
  • 筋肉:18%           
  • 腎臓:10%           
  • 心臓:7%            
  • その他:19%    

参照:FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告」1989年)

以前は、基礎代謝の約40%が筋肉によって消費されると言われていましたが、

実は筋肉は18%程度で、肝臓が最も消費量が多くなっています。

 

(2)生活活動代謝(消費系代謝の20%)

日常生活で動いたり、運動をしたりなど、体を動かすときに使われるエネルギーです。

活動する強度や時間によって変わりますが、消費エネルギーの20%程度を占めると言われています。

(3)DIT(食事誘導性体熱産生)

食事を摂ると、消化吸収の過程で一部が熱となって消費されます。

そのため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます。

DITによる消費エネルギーは、糖質が6%、脂質が4%、タンパク質が30%で、蛋白質が最も多くなります。

つまり、それぞれ100kcalの糖質、脂質、タンパク質を摂取した場合、糖質は6kcal、脂質は4kcal、タンパク質は30kcalをDITによって消費します。

 

以上になります。

私個人として気になるのは、

食事誘導性体熱産生で、

糖質、脂質の摂取による消費はタンパク質に比べて非常に少ない印象ですね。

皆さんのお食事は、米や麺類、脂っこいものばかりではありませんか??

 

お食事の改善、トレーニングで

皆様の代謝を上げ理想の身体作りをご一緒に行いましょう。

 

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本日も最後まで読んで頂き有難うございます。

田中

 

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GWいかがお過ごしでしょうか?

 

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

 

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本日も朝から電車に揺られながら、出勤して参りましたが…

 

ジメジメしてて、湿度が高くて暑い!!!!汗汗

 

これからが夏本番だというのにこの暑さとなると

 

先が思いやられます( 一一)パンチパンチ

 

 

これからの季節暑い日々が続くと、ひんやりした冷たい食べ物・飲み物が恋しくなりますねムードムード

 

私は夏になるとかき氷が食べたくなりますぴかぴかぴかぴか

 

 

阿部トレーナーはイチゴミルク一択らしいですが、

 

私はイチゴかメロンか、それともブルーハワイかいつも悩んでしまいます汗

 

京都にはおいしい抹茶かき氷のお店がいくつかあるそうなので、今度探検にいきたいと思いまするんるん

 

 

ちなみにガリガリ君も好きですムード

この半年で2回アタリました!!(笑)

 

 

 

このように夏になると冷たいかき氷アイス、そして夜になったらキンキンに冷えたビール!!

 

などが最高においしく感じられるものです上向き上向き

 

ですが、この冷たい物の摂りすぎには注意してください!

 

 

冷たい物を摂りすぎると、内臓が急に冷やされて消化機能が低下してしまいます汗

 

食欲が低下したり、夏バテの原因にもなります。

 

 

そして、何よりも代謝が低下しやすくなるので要注意ですパンチ

 

理想は、夏でも温かい物を食べるのが良いのですが、

 

この暑い日々の中、かなりしんどいと思いますので、

 

・大量に冷えた物を摂らないようにする

・やや冷えた程度の物をチョイスする

・最後に温かい物を摂り、内臓も温めるようにする

 

などに注意してみてくださいどんっどんっ

 

冷たい物でも身体を温めようとしますが、一度体温を落としてから

上げようとするので代謝アップにはつながりにくいです。

 

 

ぜひ、食べ物・飲み物の温度にも注意してこの夏を乗り越えていきましょうムードムード

 

 

 

 

これに加えて運動も定期的に確保できたらGoodです!!

 

今なら【2DAY体験キャンペーン】実施中です。

 

 

この夏を快適に過ごすための自分磨きにぜひご利用くださいませ!!

 

 

TEL:075-253-6062




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま(^^♪

 

 

 

こんばんは!!!!

 

 

 

パーソナルトレーナーの阿部です(*^_^*)

 

GW、皆さまいかがお過ごしでしょうか???

 

私の地元・愛媛県今治市は今えらいことになってしまっているようで・・・・・

 

帰省しなくて、良かったです。。。。

 

 

ニュースを見ていると、本日から帰宅される方が多いとか(*'ω'*)

 

 

お車の方も、公共交通機関の方も、

ご自宅に帰るまでがGWです( *´艸`)

 

 

絶対絶対、気を付けて帰ってくださいね(*^_^*)

 

 

ちなみに、阿部は昨日超大盛ラーメンを食してきました!(^^)!


 

この程度だと、阿部にかかればすぐに食します(*‘∀‘)

食べるのもトレーニングです!!!

 

 

 

 

 

 

 

さて、本日は恒例のマシン紹介(^^)/

 

先日、さわやか伊藤トレーナーよりマットやダンベルなどの紹介がありましたよね(*‘∀‘)

 

 

本日は【ケーブルマシン】です(*^_^*)

 

 

 

このマシンの特徴は、

ケーブルは繋がっているものの、軌道は固定されていないため、

より筋肉への刺激が多くなっていきます(*‘∀‘)

 

 

不安定状態でのトレーニングですので、

体幹部分もより強化されていくため、

 

動ける身体を作りながら、身体を引き締めたい、鍛えたい方にとても有効的です(*'ω'*)

 

 

難しい種目も多いんですが、

その分期待できる効果は絶大です!!!!!!!

 

 

 

 

例えば

 

こんな伊藤さ、、、、トレーニングや

 

こんなトレーニング・・・

 

こんなトレーニングも

 

 

しっかり筋肉を作るにはとてもいいマシンなのです(*^_^*)

 

 

 

帰省ラッシュでお身体が疲れたなーーーーーーーーというかた

 

 

 

来年のGWまでに身体を鍛えて、

疲れにくい身体を手に入れませんか??????

 

 

 

是非是非興味のある方は、

京都マルイ4階、fan's-PT-まで見に来てくださいね(*^_^*)

 

 

 

【2DAY体験キャンペーン】

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

入会されなくても、正しく自宅でできるトレーニング、食事習慣は分かりやすく提供致しますので

一生ものの身体を作る入口として、まずは2回トレーニングを体感してみてくださいね(*'ω'*)

 

 

 

是非、パーソナルトレーニングというものは何か??をお知りになりたい方は

fan's-PT-京都マルイ店まで!

 

TEL:075-253-6062

 

 

 

 




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fan's-PT-トレーナーの田中 悟史(タナカ サトシ)です。

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GWも終盤を迎えましたね。

皆さん、満喫されてますか??

マルイの4Fでは、

アニメ 夏目友人帳のイベントをしており、

多くの方が足を運んでます。

賑やかでいい一日の始まりですね(*‘∀‘)

 

 

今回は、

『代謝』について書き綴ります。

皆さん、よく代謝という言葉を耳にしたり、

言葉にする機会はあると思いますが、

具体的にどんな意味かご存知でしょうか。

 

代謝とは?

外部から取り入れたエネルギーや栄養素が体内で利用されたり、消費されたりすることを「代謝」といいます。

大きく分けて

 嵜搬里鮃臉する代謝(同化作用)」

◆屮┘優襯ーとして使われる代謝(異化作用)」の2つがあります。

 

身体を合成する代謝(同化作用)

「身体を合成する代謝(同化作用)」とは、摂取した食物などを体内で分解して栄養素とし、

それを各組織に送って(脳や内臓、血液、筋肉、皮膚、髪、体脂肪)などを作る作用のことです。

私たちの身体は約60兆個の細胞からできており、1秒間に500万、1日では約5000億個の細胞が

新しく生まれ変わっていると言われています。

このような、いわゆる新陳代謝は、「身体を合成する代謝(同化作用)」の1つです。

また、ダイエットする方の天敵である「体脂肪を蓄える」という現象も、

「体脂肪という身体の一部を合成する」という意味で身体を合成する代謝(同化作用)に含まれます。

ダイエットや美容、健康の観点からすると、新陳代謝はより活性化しつつ、体脂肪の合成は抑えることが重要になります。

 

エネルギーとして消費する代謝(異化作用)

「エネルギーとして消費する代謝(異化作用)」とは、

同化作用とは逆に、脳や内臓、筋肉など身体を動かしたり、体温を保ったりするためにエネルギーを利用することをいいます。

ダイエットというと、こちらの消費する代謝(異化作用)の方に重点がおかれることが多いと思います。

この「エネルギーとして消費する代謝(異化作用)」は、さらに大きく以下の3つに分けられます。

 

消費系の代謝3種類

消費系の代謝は、大きく分けると

基礎代謝」「生活活動代謝」「DIT(食事誘導性体熱産生)」の3種類があります。

この三つの紹介は、次回のブログでまた配信致します。

 

 

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本日も最後まで読んで頂き有難うございます。

田中

 

 




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fan's-PT-トレーナーの田中 悟史(タナカ サトシ)です。

GWも中盤で、外を歩けば楽しい旅行を送っている様子が伺えます。

田中も先日の金沢市旅行を満喫してきましたので、

フル充電完了でございます(*‘∀‘)

 

さて、

今回は3月中、4月中にご好評頂いた

ストレッチですが、

5月末までストレッチキャンペーン延長致しました。

通常30分4000円(税別)ストレッチが

 

30分1980円(税別)で何度受けても同じ値段です。

 

肩凝りがする、眼精疲労、腰が痛い、膝が痛い

お身体に悩みをお持ちの方、

是非是非お気軽に店舗までお越し下さい。

 

 

また、

体験トレーニングも随時

ご予約承っております。

 

 

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本日も最後まで読んで頂き有難うございます。

田中




こんにちは。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店小泉です!!

 

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GWも終盤に差し掛かっていますが、皆様どうお過ごしですか??

 

私は元気にfan's-PT-におります!!

 

私の笑顔をご覧になりたい方は、是非fan's-PT-へ!!笑

 

 

さて、、、

 

 

 

fan's-PT-は通常のパーソナルトレーニング以外にも

 

 

特別なメニューも実施しております!!

 

それは、、、、、

 

 

 

加圧トレーニングです!!

 

 

加圧トレーニングとは、、、、、

適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法のことです。
専用の加圧器具を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に各個人に合った適切な圧を掛けながら、目的に合ったトレーニングや運動を行います。

 

このような感じです!!

 

加圧時は、血流の動脈側を程よく制限し、静脈側を強めに制限することで、腕・脚に血液が多く滞留し、普段は使わない毛細血管にまで血液が流れるようになります。

 

また、加圧トレーニングを行うと、負荷が軽くても筋繊維の動員率が高まり、さらに酸素不足となることで血液中の乳酸濃度が急激に上昇します。加圧時に高まった乳酸が筋肉内にある受容体を刺激して、脳下垂体から成長ホルモンの分泌を促進させます。

 

そして、除圧をした際に増加した成長ホルモンは体脂肪を燃焼させ、遊離脂肪酸として血中に放出します。さらに、体内を循環した成長ホルモンは、身体組成の様々な働きに効果的な影響を及ぼします。

 

加圧トレーニングの特徴は

軽い負荷で短時間で効果を発揮できることです!!

重い重さを持たないので、体力に自信がない方や運動から遠ざかっている方にもおすすめです!

 

また、五大効果として、、、

ダイエット効果・血行促進・回復力アップ・筋力アップ・若返り美肌

が代表的な効果でございます!!

 

加圧トレーニングは他にも様々な効果をもたらしてくれるトレーニングございます!!

 

fan's-PT-では、通常のトレーニングに+することができますので、

「今週は通常のパーソナル」、「来週は加圧トレーニング」という選択も可能となっております!!

 

体力に自信がない方・もう少し筋肉をつけたい方・冷え性、肩こりがある方・ダイエットをしたい方などなど様々なお悩みに加圧トレーニングはお役立てできると思います!

 

 

今なら体験が2回できるお得なキャンペーンを実施中でするんるん

 

 

GWも元気に営業してますので、是非体験にお越しください!!

 

TEL:075-253-6062




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