パーソナルトレーニングスタジオ fan's-PT-京都マルイ店

京都四条河原町京都マルイ4階にあります、
パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-です!
日々身体に対しての情報などを発信していきます。

fan's-PT-は【本当に必要な運動を選定し、1人1人に合った指導】を心掛けております。
本当の運動効果を実感してください!

こんにちは。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店 小泉です!!

 

皆様、お久しぶりでございます!!

 

最近、ブログに登場しなくて心配した人もいるのではないでしょうか??笑


私は元気に過ごしています!!

 

 

先日、関東に行った際に関東の植木トレーナーが

『小泉さん、京都弁で喋っているドラマがあるのですが、京都の人ってあんな感じで話すのですか??』

と純粋な質問があったので、そのドラマを見てみましたが、、、、

 

 

京都の人ってこんな喋り方だったかな??と思いながら、観ていましたがどうやら主人公が

舞妓さんの設定らしいので、若干納得しましたが、私の住んでいる地域では聞かない喋り方でしたね。。。

 

 

京都のイメージってやはり舞妓さんのイメージなのですね!!

 

ちなみに、植木トレーナーは真ん中に写っているこの人です!!

 

京都マルイ店には居ない女性トレーナーなのです!!

 

 

京都マルイ店は女性トレーナーは居ないですが、全員が女性らしい??感覚を持つように心がけております!!

 

 

その京都マルイ店が、6月にこのようなお得なものを販売致します!!

 

【パーソナルストレッチ特別回数券】を販売します!!

 

通常8回で32,000円が回数券特別価格で15,840円

でご利用いただけます!!

 

1回が通常4,000円なので、回数券の価格だと1回が1,980円で実施いただけます!!

 

めっちゃお得です!!!!!

 

なんと、16,160円お得なんです!!

 

 

日頃の疲れを取るためには継続した施術をおススメしますので、是非30名限定になりますので

お早目のご連絡をお待ち致しております。

 

 

fan's-PT-京都マルイ店

TEL:075-253-6062

 

 

 

 




ブログご覧の皆さま

fan's-PT-の田中悟史(たなかさとし)です。

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またご覧くださいませ。

 

 

6月に入りましたね。

今年が始まって半年が経とうとしてるんだなと

カレンダーとにらめっこしていました。(笑)

 

 

いや、月日が経つのは年々早い気がしますね。

本当に1日、1日大切に過ごしていこうとブログを書きながら感じております( `ー´)ノ

 

そういえば、

6月は、祝祭日が無い月ですが、

今月のご予定は??

 

私は、

誕生日

ボディコンテスト出場

とこんな感じです。

 

誕生日アピールをしていこうと思います笑

 

毎月なにか自分自身のイベント事などがあると

毎月楽しみに月初めを迎えれますよね。

 

とは言いつつも

来月は特にないのですが....(笑)

 

皆さん中で、

ちょうど今月は予定が空いてる日がいつもよりあるわって方に告知です。

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

ななんと............

 

 

5月末まで行っていた2DAY体験キャンペーンが、

 

 

6月も続行でぇええええす!!

 

 

5月1日のブログにも詳細は載せてますが、

再度キャンペーンの詳細を書いていきます(・∀・)

 

6月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

おかげさまで5月は多くの方にお問い合わせ頂き、

ご入会される方もたくさんいらっしゃいました。

この6月から夏に向けての身体作りを一緒にやってみませんか。

ご連絡お待ちしております。

 

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最後まで読んでいただき有難うございます。

田中




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本日外を歩いてると暑い.....

夏がやってきたと思った田中です。

こんな暑い時期は、お風呂に浸かるのが面倒でシャワーで済ます人も多いですよね。

先ず一言、お風呂浸かった方が身体に良いですよ(*^_^*)

1日の疲れやストレスをお風呂で解消、入浴は手軽にできる最適なリラックス方法です。

 

今回は、そんなお風呂の入り方をちょっと工夫するだけで、様々な効果を最大限に得ることができるのです!

それは、ズバリ交代浴です

交代浴(温冷交代浴)とは?

交代浴とは、簡単に言うと温かいお湯冷たい水を交互に浴びる入浴法のことです。
交代浴では、入浴が促す自律神経への刺激血管の伸縮作用による血行促進を利用します。

血行が良くなることで、疲れの原因となる乳酸や、体にたまった疲労物質を素早く取り除くことができます。

自分の自然治癒力を最大限に生かす方法で、自律神経の働きを活発にして生理機能を高めることにもつながります。

交代浴は自宅でも簡単に行える!

交代浴は、銭湯など温かい湯船と水風呂が別々にある場所では、比較的気軽に実践することが可能です。

ご自宅で行う場合は、湯船と水シャワーを使って行いましょう。

交代浴の効果的な入浴方法

入浴する前に:必ずコップ1杯の水分補給をしましょう。

手順1:40℃〜42℃のお湯に1〜2分ほどつかる

手順2:10℃〜15℃の冷たい水に1〜2分ほどつかる(水シャワーの場合は10秒〜30秒ほど浴びる)

手順3:手順1〜2を6〜12分間ほど繰り返す

入浴後は:身体に負担がかかる入浴法のため、リラックスしてしばらく安静にしましょう

最初は、水風呂がかなり冷たく感じるかもしれませんが、その場合は無理をせず、温かい湯船に移りましょう。

回数を重ねるうちに、血行もよくなり冷たさが心地よく感じるようになります。

交代浴に慣れないうちは、手や足だけ冷たい水を浴びる「部分浴」でも効果が感じられます。

交代浴のポイント

◼︎必ず「水」で終わりましょう

水風呂もしくは水シャワーで終わることで、入浴直後には身体の表面の温度は低くなり、毛穴が閉じて汗が出にくくなります。また、温浴で温まった体熱が逃げずに体内にとどまるため、身体が中から保温されます。

◼︎長時間やれば効果が上がるわけではありません

効果が出るからといって、長時間行うほど効果が上がるということではありません。

オーストラリアの研究では、交代浴を12分と18分行った場合のパフォーマンスの回復度を調べたところ、12分の方が回復度が上がったという結果が報告されています。適度な長さで無理をせず行いましょう。

足浴・手浴で交代浴

交代浴を全身で行うことが困難な場合や温度差に慣れていない場合は、足浴や手浴で行う「部分浴」でも効果が得られます。

全身と同じ要領で、足や手のみをお湯と水に交互につけてください。

足裏と手には身体の各部分に対応している反射区と呼ばれるツボに似た場所が多くあります。

この反射区を刺激することで、反射区の血管にたまる老廃物を取り除き、マッサージと同じ効果になります。

サウナで交代浴

お湯だけでなく、サウナで交代浴を行うことも可能です。

90℃〜100℃のサウナに8〜10分ほど入り、冷水シャワーや水風呂に入ります。

冷水を浴びた後、しばらく休憩し、再び熱いサウナに入ることを何度か繰り返します。

湯船の交代浴と同様の効果があります。

 

交代浴のスゴイ効果!

交代浴ではさまざまな効果が期待されます。

血流をよくして疲労回復!

熱いお風呂に入ると、私たちの身体は体温の上昇を防ごうとし、血流量を増やして体熱を逃がそうとするために、

毛細血管が太く広がります。逆に、冷たい水風呂に入ると、体熱の放出を防ぐために、毛細血管は収縮します。

交代浴をすることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ、血管のポンプ作用が活発になります。

血管のポンプ作用で血流が良くなり、疲労物質である乳酸や老廃物などの疲労物質を取り除くことができます。

自律神経の乱れを整える

自律神経は、身体の緊張を解きほぐしリラックスさせる「副交感神経」と、

血の巡りを活発にしエネルギーを充満させる「交感神経」が交互に切り替わってバランスを保っています。

温かいお湯は副交感神経を、冷たい水は交感神経を刺激します。

交代浴によって、副交感神経と交感神経を交互に刺激することで、自律神経の働きを高めたり、バランスを整えることができます。

自律神経の乱れは女性の冷えの原因の一つです。交代浴は慢性的な冷え性にも効果があります。

その他にも嬉しい効果が!

疲労を素早く除去するため、筋肉痛の緩和、持久系のスポーツでの怪我予防やパフォーマンス維持が期待されます。
また、交代浴はもともとは温泉療法の一つとして利用されてきました。

低血圧・便秘・頭痛・不眠・むくみなどに効果があるとされています。

また、代謝がアップするのでダイエットにも効果的です。

お風呂の効能!温浴と冷水浴の効果とは

入浴の効果は、交代浴法だけで得られるわけではありません。

日々の温浴と冷水浴でも、身体の疲労に合わせた効果が期待できます。

シャワーだけではなく入浴を習慣付けることで、基礎代謝の向上や免疫力アップにもつながります。

入浴の効果

温浴

・水圧によるむくみの解消
・温熱による血行促進と新陳代謝の活性化
・浮力で身体の負担を軽減し筋肉をリラックスさせる

 

冷水浴

・上昇した体温をクールダウンさせる
・身体へのダメージを最小限に抑える
・リラックス効果

疲労回復のおともに!入浴後には水分補給を

交代浴を行った直後は、発汗で体から水分が失われている状態です。ゆっくり体を休めながら必ず水分補給を行いましょう。

高機能ウォーターは飲むだけで代謝を上げる効果もあり、発汗で失われたカルシウムやミネラルを補給してくれる優れもの。

疲労回復やダイエットにも最適な水です。

ただし、毎日の飲料水として飲むには、値段が高めなことが最大のデメリットでしょう。

全ての飲料水を高機能ウォーターにする必要はありません。

まずはお風呂上りや運動後などに効果的に取り入れてみましょう。

 

 

 

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田中

 




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今回は、

ストレッチポールのご紹介です。

このツールは、どんな効果あるかというと

体の歪みをなくし、正しい姿勢を取り戻すことが出来るのです。


 

例えば猫背の方。

長時間のデスクワークでうつむきがちな姿勢や、

猫背といった姿勢をしていると、頭が前に落ちないようにと

肩の筋肉が緊張して肩や背中にコリやハリが生じるようになります。

また、腰に負担のかかる姿勢を続けていたり、腹筋や腰回りの筋肉、

体の奥にあるインナーマッスルの動きが鈍くなっていると、腰に違和感を感じるようになってきます。

さらには、背骨や骨盤がずれて骨格が歪んでくると、

腕や脚が痛むようになったり、頭痛が起きるようになったりと、

体のあちこちに不調が出てくるようになってしまいます。

 

そうならないように、ストレッチポールが役に立つのです。

 

ポールの上に寝るだけで、

体の奥の深層筋という部分や間接を緩めることが出来てしまうのです。
そうして、骨格が正しい状態に戻ることで、

肩や背中のコリやハリ腰の違和感といった体の不調が改善という効果が生まれます。

また、血の巡りが良くなることで、冷え性の解消も期待出来ると言われているので嬉しい限りですよね。

ストレッチポールによるゆったりとしたエクササイズは、筋肉がほぐれ、血行が良くなってくると同時に、

気持ちがリラックスして、ストレス解消にも役立ちそうです。

とても気持ちよさそうですね(*^_^*)

 

 

fan's-PT-は、

ただ筋トレだけをする場所ではありません。

いろいろなツールも揃っていますし、

前提としてその方に合わせた指導をトレーナーが見極めて提供しています。

5月も残りわずかですが、

体験2Daysキャンペーンも実施しております。

興味がある方は、お気軽にお問合せください!!

 

 

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最後まで読んでいただき有難うございます。

田中




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fan's-PT-トレーナーの田中です。

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昨日は、

お仕事終わりに十三のゴールドジムでトレーニングをしてきた田中です。

十三は、美味しいご飯屋が立ち並んでるので、

ついつい誘惑されてしまいます。

コンテスト後には、十三へ美味しい物を食べに行こうと思います。

 

 

皆さん!!

あと三日で、

5月が終わっちゃいますよ( `ー´)ノ

5月が終わる前にfan's-PT-へ遊びに来てくださいね。

 

 

5月中にキャンペーンも終わっちゃいますよ(^^♪

待ってますね(*'ω'*)

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中




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私事ですが、

ボディコンテストの期間まで残り2週間に迫りました。

身体は、日焼けサロンという人工的なチカラで焼きに焼いて、

身体も絞れてきました。

が、しかし勉強がてら私が出場予定のコンテストの動画を見ると、

コンテストで優勝する人達の身体は、実に素晴らしく、

自分はまだまだと少々へこんだ休日を過ごしました。

残りの期間悔いのない行動を取り、

コンテストでいい結果に結び付くように頑張ります。

 

今回は、

睡眠についてです。

質問ですが、寝れてますか?

眠りの質はいかがでしょうか。

実は、睡眠不足な人は、

肥満になりやすいんですね。

 

理由は、

レプチンという物質の分泌が減少されるからです。

では、このレプチンとは、なにか?

レプチンとは、『ギリシャ語』で痩せているという意味なのですが、

体内に脂肪が増えてくると、脳の視床下部にある満腹中枢に働きかけて食欲を抑制します。

さらには、交感神経の活動を盛んにして脂肪燃焼を促し、肥満を防止を行ってくれるんですね。

おお、レプチンはとてもいい働きをしてますね(^^♪

でも、睡眠不足が続くとレプチンの分泌が減り、

脂肪燃焼の促しも控えめになり、

更には、昨日の伊藤トレーナーのブログに登場しました。

http://fans-pt-2017.jugem.jp/?eid=151

グレリンと呼ぶ食欲を増進させるホルモンが分泌されます。

睡眠不足をきっかけに余計に食欲を増進させてしまうことで、

ただ太るだけでなく、病気になってしまうかもしれません。

ですので、

皆さん、忙しい中でも必ず睡眠時間の確保は十分に摂るようにしてくださいね。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




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田中トレーナーがブログでおっしゃっていましたが、なんと私来月の6月で

29歳を迎えますおてんきおてんき

田中トレーナーも同い年になりますグッド

もう20代最後だというのにまだまだ勉強中の毎日でございますぴかぴかぴかぴか

20代最後を迎える同じ学年の皆さん頑張っていきましょうるんるんるんるん

 

 

 

 

さて皆さんは継続的に運動できるようになってきたけど、運動後の食欲が増えてしまってついつい食べ過ぎちゃう…

なんて経験はありませんか?
前の職場であるフィットネスクラブでもトレーニング後にお腹が空いてついつい食べちゃうのよね〜汗汗
とよく聞かされたものですどんっどんっ…笑っ
痩せるために運動しているのに、結果それ以上に食べてしまって結局効果出ず…下向き
なんてことだと意味がないですよねぴかぴか
基本的に運動後は食欲が低下するものです!!
運動したからその分食べてもいい…ぴかぴかぴかぴか
という思い込みから偽物の食欲が沸いてくることがあります。
思い当たる節がある方は注意してみてください!!
ですがトレーニング後は、食事やプロテインをとってで傷ついた筋肉をいち早く修復したいのも事実です。
全く食べてはダメNGということではなく、食欲に負けて食べ過ぎないように注意しましょう!!
また、胃からグレリンと呼ばれる食欲を増進されるホルモンが分泌されることがあります。
ジョギングなどのややキツイくらいの低〜中強度の運動では、このグレリンの分泌が上昇上向きするのですが、
息切れするほどの高強度の運動ではこのグレリンに変化はほぼ無い矢印左右という実験結果が出ているそうです!!
同じ運動でも強度によって変わるということですねムード
脂肪を燃やすための有酸素運動はややキツイくらいの強度が適していますので、このグレリンの上昇はとても厄介です汗汗
こういった場合は運動の終わりにペースを上げて高強度のトレーニングを入れてみましょう!!
運動しているのになかなか効果が出ないという方は、一度運動後の食事を食べ過ぎてないか確認してみましょう。
お困りの場合はぜひfan's-PT-まで!
トレーニングに合わせて、お食事までアドバイスさせていただきます!!
5月の2DAY体験キャンペーンもあとわずかです!!!!
この機会に一緒にトレーニングに励んでみませんか?

 

 

皆様からのご連絡お待ちしております!!!!

 

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皆さん、

5月の残すところ1週間です。

来月から6月に入り、梅雨の季節が到来です。。泣

梅雨でジメジメ、嫌だなって思いますが、

6月は嫌なことばかりではありません。

なんと、うちのスタッフの誕生日が6月なのです。

それは、先程ブログの投稿をして下さった伊藤トレーナーです。

いつも優しく丁寧な伊藤トレーナーも来月に、

また一つ大人の階段を上るのですね。

続いて、

もう一人は、私、田中の誕生日です。

私と伊藤トレーナーは、昭和63年生まれで同い年なのです。

興味ないですか。。。(笑)

この年代は野球だと、マー君世代やハンカチ世代と言われる年代です。

ということで20代最後の一年を迎えるわけですが、

来年は三十路の仲間入りなので、三十路に相応しい人間になるための修行をこの一年で積み上げようと思います。

 

前置きが長くなりましたが、

皆さん、週末の予定は埋まってますか??

本日が25日ということもあり、お給料が振り込まれてる方も多いと思います。

飲みに出かけたり、買い物をしたり、予定が盛り沢山と思います。

そんな中、fan's-PT-へ遊びに来てみませんか。

fan's-PT-では、身体が訛る、疲れやすい、肩凝り、腰痛が気になるという方にオススメです。

ストレッチのキャンペーンも今月末で終わってしまいます。

皆さん、京都マルイへ遊びに来たときは、

是非4階のfan's-PT-へ足を運んでくださいね。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




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昨日に続きあいにくの雨模様ですあめあめ

 

私は最近朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びようと心がけておりますおてんきおてんき

朝に太陽の光を浴びると、メラトニンという眠気を誘発するホルモンの分泌が減少するのでスッキリ目が覚めます!!!!

ですので雨の日などは少し眠気が残ったまま起きてしまうような気がしますね…汗汗

 

 

 

皆さんはしっかりと睡眠はとれていますでしょうか??

 

私は以前までは完全に夜型人間でしたので、起きてもまだ眠かったり、逆に夜中になってもなかなか眠くならなかったりと明らかに生活リズムが崩れていましたあせあせ

 

京都に来てからは、この仕事の勤務の関係もありますが徐々に朝型に変わってきていますムード

まだしっかりとした朝型の生活リズムにはほど遠い気がしますが、それでも以前よりは確実に健康的な毎日を過ごせていまするんるん

 

 

アメリカで行われた実験で、生活リズムが崩れている人たちが睡眠以外はいつもと変わらない生活を送った結果

 

10週間で1.5kg〜8kgの減量に成功したというデータがあるそうです!!!!

 

無理やり食事制限したり、時間が無い中で運動時間を確保してストレスになっている方は

ぜひ今一度生活リズムを改めてみてはいかがでしょうかムード

 

ポイントとしては、まず起きる時間から逆算して寝る時間を決めましょうおてんき

理想は成長ホルモンが多く分泌される夜22時〜2時を睡眠時間に入れられると良いのですが、22時から睡眠をとることは難しいと思いますので徐々に時間を早めていってみてください。

 

また、夜遅くまで起きているとどうしてもお腹が減って、ついついつまんでしまう…汗

そういった方は思い切ってお腹が減る前に寝てしまうというのも一つの手だと思います(^^♪

 

直前の激しい運動やカフェインの摂りすぎもなかなか寝付けなくする原因となりますのでご注意ください!!

 

それでも寝つきが悪い、夜中によく起きてしまうという方は睡眠障害の可能性もありますので、専門の先生に相談してみましょうるんるん

一般的に寝具が合っていないといった環境の要因、色々と考えこんでしまうなどの精神的な要因も大きく関わってきます。

自分に合ったすんなり眠れる方法を探してみましょうムードムード

 

 

そして、朝起きたら太陽の光を浴びましょうるんるんるんるん

自然と活動量が増えて健康的な毎日を過ごせるはずですかわいいかわいい

 

 

何事も継続することが大事です!!

夜遅くなってしまうこともあると思いますが、常にご自身の生活リズムを意識して過ごしてみてください。

 

 

<2DAY体験キャンペーン>

 

 

<ストレッチキャンペーン>

 

 

いずれも5月末までのキャンペーンとなっておりますので、お早めにお問合せくださいませ。

皆様からのご連絡お待ちしております!!!!

 

TEL:075-253-6062

 




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パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

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少し前の私のブログで

 

「車をぶつけられたり…プロテインをぶちまけたり…」

 

と最近あまりついていないあめあめと話しましたが…

 

あいかわらず継続中でございます…((+_+))汗汗

 

 

昨日はお休みだったのですが、行こうと思っていた場所がことごとく

定休日となっていました…どんっ

 

いよいよ仕事にまで影響が出ている気がして…

もう御払いに行くしかないですねパンチ

 

とにかく前を向いてポジティブに過ごしていこうと思いまするんるんるんるん

 

 

 

 

 

さて、前回使っている筋肉が意識しづらいときはその部位を触ろう!!!!

とお話させていただきました。

 

皆さんはその後触ってみたでしょうか?

 

触りたいけど脂肪が邪魔で筋肉が触れない汗汗なんて方もいるでしょうぴかぴか

 

それでも触ってくださいるんるん

 

徐々に筋肉が動かせるようになるとその上の脂肪も消費されやすくなり、

触ったときのお身体の変化が実感しやすくなります!!!!

 

 

 

加えて、さらに意識するために、変化を実感しやすくするために

 

見ること

 

も取り入れてみましょう(@_@)

 

視覚からの情報もとても大事なのです!!!!

 

見ることでその筋肉を使っているというしっかりとした情報がインプットされまするんるん

脳も指令が出しやすいということですねぴかぴかぴかぴか

 

ただし、トレーニング中にフォームを崩してまで見てしまうと効果が半減してしまいますのでご注意をNGNG

 

よくフィットネスクラブなどで鏡で自分の姿を見ながらトレーニングされている方を見かけると思います。

 

これは自分のことが大好きなわけではなく、

 

ちゃんとしたフォームで実施できているか、しっかり筋肉を使えているかを見てチェックしています上向き上向き

 

 

…多少自分が大好きムードムードというのも入ってます…(笑)

 

 

 

 

トレーニングをしているけどどこの筋肉を使っているのかわからない…実感できない…汗という方は

 

ぜひ触れて目で見てトレーニングしてみてください!!!!

 

いつもよりも刺激が入りやすく効果が実感できると思います。

 

 

もっと意識させたい方やどうしてもうまくいかない方は

ぜひfan`s-PT-京都マルイ店でトレーニングご体験くださいませ!!!!

 

 

<2DAY体験キャンペーン>も残りあとわずかです

5月末までとなりますのでお早めにお問合せくださいませ。

お待ちしております。

 

 

TEL:075-253-6062




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