パーソナルトレーニングスタジオ fan's-PT-京都マルイ店

京都四条河原町京都マルイ4階にあります、
パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-です!
日々身体に対しての情報などを発信していきます。

fan's-PT-は【本当に必要な運動を選定し、1人1人に合った指導】を心掛けております。
本当の運動効果を実感してください!

ブログご覧の皆さま

fan's-PT-の田中悟史(たなかさとし)です。

fan's-PT-HPです!

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https://fanspt.com/

またご覧くださいませ。

 

昨日は、一日中雨でしたので、

お家でできることを行いました。

しばらく片付けてなかった

部屋を整理整頓したり掃除機をかけたりと

とても部屋が使いやすく快適になりました。

ダラダラ過ごさず良い時間になりました。

 

さて、今回は

普段の皆さまの時間使い方です。

我々にとって時間は平等に与えられています。

1日は24時間で、一時間は60分、一分は60秒と

皆同じです。

 

時計 に対する画像結果

 

この時間をどう過ごすかは、

仕事や遊び、睡眠や習い事、

人それぞれ時間の使い方があります。

では、この時間の使い方

『有効に使えてるよ』って方は、

どれぐらいいらっしゃいますか??

ほとんどの方が無駄なく

ご自身の為に良い時間の使い方をされてると思いますが、

『実は無駄に過ごしてるかも』って思う方に発信します。

それはズバリ、目標を持つことです。

 

先日阿部トレーナーの記事にもありましたが、

目標を持つことで、日々の行動が変わるのです。

http://fans-pt-2017.jugem.jp/?page=1&month=201704

 

逆に

目標を持たないことで、

一日のなんとなく過ごすことが多くなる考えられます。

 

皆さま、今年は始まって4か月が経とうとしてますが、

今年度はまだ2ヶ月しか経過してませんよ!!

 

今からでも大丈夫です。

何か今年の目標を考えましょう。

目標 に対する画像結果

もしそれが、

ご自身のお身体に関することでしたら、

京都マルイ店まで、

お問合せください。

⇩⇩

TEL:075-253-6062

https://fanspt.com/

 

JUGEMテーマ:パーソナルトレーニング

 

更に、新コースの誕生をお知らせします。

通常50分トレーニングのコースで運営してましたが、

忙しくてなかなか通えない、

料金が気になっていたという方に向けて、

30分のコース設けることになりました!!!

時間は短いですが、皆様の目的の為に効果的な

トレーニングをご提供致します。

 

本日も最後まで読んで頂き有難うございます。

田中

 




こんばんは。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店小泉です!!

 

あいにくの雨です。。。

 

個人的に雨は好きではないです。。。

 

なぜなら、雨の日に5回ほど怪我をしているからです。。。

 

 

雨の日は特に気を付けて歩いたりしていますが、滑りやすくなっているところは特に気を付けないといけないところですね。。。

 

本日お出かけの方は特にお気を付けください。

 

 

 

 

さて、、、、最近の京都マルイですが、、、、

 

 

fan's-PT-京都マルイ店が入っているのは4階!!

 

 

実は、今月の28日に1階〜3階までがリニューアルOPENするのです!!

 

 

 

京都マルイにお越しになっている方でしたら、ご存知だと思いますが

特に1階は大幅に変わるみたいです!!

 

1階には京都の美味しいお店が入るということで、私個人としても楽しみにしております!

 

なので、28日のリニューアルOPENの日は私もいろいろと回ってみたいと思っております!

 

 

人がいっぱいになっていくので、その流れで人がいっぱいになることを予想できますので、

是非買い物のついでや、普段の疲れを取りにfan's-PT-のパーソナルストレッチを受けてみてはいかがでしょうか??

 

通常価格4,000円⇒1,980円で実施いただけます!!

 

しかも、1,980円に上下ウエア料金も含まれていますので、手ぶらでOK!!

 

 

また、昨日にも記載しましたが、

30分コースを新設しました!!

月額8,400円〜お通いいただけ、尚且つ時間に余裕がない方でも効果的にトレーニングが実施できる30分コースはおススメです!!

 

GWに入るこの時期こそ、スタートするチャンスではないでしょうか??

 

気になる方は、是非、京都マルイ店へご連絡くださいませ!!

 

TEL:075-253-6062




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま(^^♪

 

おはようございます!!

 

トレーナーの阿部です!(^^)!

http://fanspt.com/

 

 

 

 

 

昨日のブログ投稿で、小泉店長よりお知らせがありましたが

 

新コースを設置いたしました!!!!!!!!!

http://fans-pt-2017.jugem.jp/

 

30分コースを設置いたしましたが、

 

『忙しくて時間はないが、30分くらいなら・・・・・』

 

そんな声を形にいたしました(*^_^*)

 

十分な効果を提供致します!!!

 

詳細は前日のブログやfan's HPをご覧くださいませ(*'ω'*)

 

 

 

 

 

 

 

さて、早いこと、今週で4月は終わりました。。。。

 

 

一年の3分の1が終了です。。。

 

阿部は毎年、愛媛県今治市大三島にある

 

大山祇神社(おおやまづみじんじゃ)に初詣に行きます。

 

そこで一年目標を綴って書くようにしていますが、

 

今年の目標は

 

・ベンチプレス120kg/スクワット180kg/デッドリフト230kg

・貯金○○万(非公開)

・トレーナー関連ライセンス2つ取得

・セミナー最低3つ受講

・無事故無違反

・8月のボディコンテスト入賞(体脂肪4%、腹囲64cm、胸囲105cm)

 

を掲げています。

 

振り返ってみると、順調に来ているものとそうでないものがはっきりしてきます(笑)

 

ですが、目標の設定をすることにより、

 

日々の行動に変化がでると私は考えます(*^_^*)

 

例えば、私の場合は《8月ボディコンテスト入賞》を掲げていますが、

 

一般の方からすると

 

《夏までに痩せる》

 

という目標が多いのではないでしょうか。

 

 

 

でもその《痩せる》は、目標としては不明確ではありませんか???

どこの部位を、どのように、どれくらいの頻度で、何を気を付けて・・・・・・

 

 

 

 

数字も、-5kgをうたっても、もしかすると5kgも落ちると、逆に綺麗に見えない方も

おられるかもしれません。逆もしかりです。

 

 

 

 

こうなりたい、こうしたいという目標は、

明確の方がいいです。

 

 

 

 

まずはご自身が掲げている目標は、

 

達成すると、本当に理想通りになるのかをリサーチしましょう( ;∀;)

 

 

明確になれば、なにをどれだけ行えば達成できるかが見えてきます!!!

 

頑張ってくださいね(*^_^*)

 

 

 

今、fan'sでトレーニングをされている方々も、

 

不明確な目標から、明確なものを打ち出し、

 

その目標達成の為のトレーニングをしています(*^_^*)

 

 

無駄を省き、本当に必要なトレーニングを提供するため、

 

 

4回通っただけで5%近く体脂肪が落ちた方も中にはいらっしゃいます。

 

大切なのは現状を知ることですね( `ー´)

 

 

 

 

また、皆さまが目にする健康情報は

大半が昔の理論だったり、間違っていることも多いです。

 

情報をすべてうのみされないように気を付けて下さいね!!!!

 

『こんなの聞いて実施してます。。。。』

 

 

というのがあれば、なんでもご質問くださいね( *´艸`)

 

 

新コース設置により、8400円から皆様の専属トレーナーを付けることが出来ます。

 

まずは痩せ方・運動の仕方を学びませんか???

 

 

ご質問・ご連絡をお待ち致しております!!!!!

 

fan's-PT-

 

TEL:075-253-6062

 

 

 

 

 

 

 




こんばんは。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店小泉です!!

 

だいぶ、暑くなってきていますね!!

 

もう4月も終わりに近づいてきて、GWは最大9連休という方もいるのでないでしょうか??

 

京都マルイ店の会員様もこのGWを利用して、旅行に出かける方が多い印象です!!

 

個人的に海外旅行に行ったことないですので、海外にはいつか行ってみたいと考えています!

 

 

もしもし万が一行ったときには、ブログで報告します!!

 

 

 

 

さて、、、、、、

 

 

 

そのGW差し掛かる今日この頃ですが。。。。。

 

 

 

 

京都マルイ店では、新たなコースが誕生いたしました!!!

 

 

 

現在、京都マルイ店では50分コースのみで運営していましたが、

30分のコース設けることになりました!!!

 

気になる方はHPをチェック!!

⇩⇩

https://fanspt.com/free/menu

 

お時間があまり取れない方などにはとてもお勧めできるものであります!!

 

 

そして、1回あたりの金額が3,600円〜のコースなので、料金的に気になっていた方にもおススメでございます!!!

 

また、30分という短時間ですが、短い時間でも濃いトレーニング内容ですので、効果を感じていただけるのではと思っております!!

 

もちろん、時間的に余裕があり方や更なる効果を実感されたい方は50分コースをおススメさせていただいております!!

 

 

ちょうど、GWが始まるこの時期にお手軽にパーソナルトレーニングを始めてみませんか??

 

 

4月30日(日)まででしたら、通常の入会金20,000円・体験料6,000円がご入会いただきましたら、0円でございます!!

 

是非、良い夏への準備期間にfan's-PT-をご活用ください!!

 

気になる方は、

京都マルイ店まで

⇩⇩

TEL:075-253-6062




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またご覧くださいませ。

 

最近は日中はとても暖かく、

半袖の方もちらほらといらっしゃいました。

もう夏はそこまで来てるんですね......

 

今週は、GW(ゴールデンウイーク)です。

皆さん、ご予定は決まりましたか?

長い人でお休みが9連休あるようですね。

良い休暇をお過ごしください(^^♪

 

本日は、

お野菜のブロッコリーの話をしていきます。

皆さん、ブロッコリー食べてますか??

私は、小さいころは苦手でよく残してましたが、

年を取り、身体つくりに興味を持つようになってからは

意識的に摂るようにしています。

理由は、ブロッコリーは、

身体つくりやダイエットに励む方にとても良い栄養価の高いお野菜だからです。

 

ブロッコリーの栄養素

 

ビタミンC

ブロッコリーには、ビタミンCが豊富に含まれており、

生のブロッコリーですとレモンの2倍のビタミンCが含まれてます。

ビタミンCは、有害な活性酸素から人体の細胞を守り、皮膚や血管の老化を防ぎ、がんやストレスを抑制します。

ビタミンCは、皮膚や腱、軟骨などの結合組織を構成するコラーゲンというタンパク質の合成に不可欠なビタミンです。

ビタミンCを日常的にたくさん取っている人は、高血圧や脳卒中、糖尿病になりにくく、

がんの死亡率も低くなるといった研究データもあります。

 

ビタミンA

ビタミンAとは、皮膚や粘膜、目の健康を維持するビタミンで、抗酸化力を持っています。

ビタミンAには、動物性食品に含まれるレチノールと、植物性食品に含まれ、

体内でビタミンAに変わるα-カロテン・β・カロテンなどのカロテン類があります。

ビタミンAは、皮膚やのど、肺、鼻、消化管などの粘膜を正常に保つ作用があり、感染症を予防し、免疫防御機構を活性化させる働きがあります。

 

ビタミンB1

ビタミンB1は、体内で糖質がエネルギーに変わるときに必要な補酵素として大切なな働きをしています。

日本人は、摂取エネルギーの約半分をごはんなどの糖質から摂っているので、大変重要な役割を持ているビタミンです。

ビタミンB1が不足すると、糖質の代謝がうまくいかなくなり、その結果、乳酸やピルビン酸などの疲労物質が蓄積し、疲労や筋肉痛の原因となってしまいます。

 

ビタミンB2

ビタミンB2は、3大栄養素の脂質・糖質・タンパク質を

分解してエネルギーに変える反応を補酵素としてサポートする作用を持っています。
エネルギー消費量が多いほどビタミンB2の必要量も増加います。

ビタミンB2は、成長を促進したり、皮膚・髪・爪などの細胞の再生にも関与し、発育ビタミンとも言われています。

 

いかがでしょうか。

すごく栄養満点でしょ??

 

ブロッコリー料理

ブロッコリーのおかかマヨ和え

✿ブロッコリーのおかかマヨ和え✿

 

材料 (2人分)

 ブロッコリー 1房

☆鰹節小    1袋

☆マヨネーズ  大さじ2

☆醤油     小さじ1

 白ゴマ    大さじ1

 

 

試してみて!美味しいブロッコリーの食べ方

 

材料

ブロッコリー 1/2〜1株

にんにく   2かけ

塩      小さじ3/4程度(加減して下さい)

 

もんごいかとブロッコリーのニンニク唐辛子炒め

もんごういかとブロッコリーのニンニク唐辛子炒め

  1. もんごういか(ゆで) 150g
  2. ブロッコリー 小房で10ヶくらい
  3. オリーブ油 適宜
  4. ニンニクスライス 1ヶ分
  5. 鷹の爪(輪切り) 1本分
  6. 塩こしょう 適宜

ご飯に合う!牛肉ブロッコリーのオイスター

ご飯に合う!牛肉ブロッコリーのオイスター

 

材料 (2人分)

焼き肉用牛肉     300グラム

ブロッコリー     1株

●酒         大さじ1

●醤油        大さじ1

●にんにくすりおろし 2かけ分

●砂糖        小さじ1

●片栗粉       大さじ1

オイスターソース   大さじ1.5

ごま油        適量

 

上記でしたら

ブロッコリーデビューできそうな料理ばかりじゃないですか。

 

健康の為、身体のためには、

先ずはお野菜、先ずはブロッコリーからお召し上がりください。

 

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最後まで読んでいただき有難うございます。

田中




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ブログをご覧の皆さま

 

こんにちは

 

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

 

少しブログ更新に間があいてしまいましたね…汗汗

申し訳ございません悲しい

 

初めてご覧になる方はぜひHPもチェックしてみてください。

 

fan's-PT-HP

https://fanspt.com/

 

 

 

さて、皆さんはご自身の身体について悩みはありますか?

 

 

私個人的には、気を抜くとすぐ脂肪がついてしまいますし、

何より子供のころから左肩を下にして寝る癖があり、普通に

立っていても左肩の方が常に上がっています。

証明写真を撮るときにいつもこのアンバランスさが気になります…下向き下向き

 

 

私のように姿勢が気になる方もいれば、部分別にお腹が気になったり、

二の腕をなんとかしたい方もいるでしょうパンチパンチ

 

特にダイエットに関するお悩みが一番多いのではないでしょうか。

 

 

以前働いていたフィットネスクラブでは、ダイエットに関することでも

 

「毎回痩せてもすぐリバウンドするのよね〜」

 

とのお声が多かった気がします!!

 

 

せっかく痩せたのに、ずるずると元の体型に…(´・ω・`)汗汗

 

痩せた記念に買ったパンツも入らなくなったりと、気持ちも

だだ下がりです下向き下向き

 

 

毎回毎回、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか??

 

さまざまな要因がありますが、基本的な要因としてあげられる脂肪細胞の仕組みを

ご説明したいと思います。

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

 

まず、基本的に脂肪細胞には

 

体温を一定に保つために、体脂肪を一定値に保とうとする働き

 

があります。

 

 

この働きに重要なのが、脂肪細胞から分泌されるレプチンです。

 

レプチンは食欲を抑制するという効果が期待できます上向き

なんて良いヤツなんでしょう!(^^)!

 

 

 

ですが、よく考えてみてください!!!!

 

ダイエットをしていて体脂肪が減っていくということは

このレプチンの分泌も減るということになります。

食欲を抑制するという効果が徐々になくなり…

 

その結果、食欲増進につながるわけです。

 

 

 

 

先程ご説明した通り、

脂肪細胞が体脂肪を一定にしようとして

「もっと食べて!!」と指示を出してしまうのです。

 

なかなか厄介ですね…"(-""-)"あせあせ

 

 

ここで食欲に負けてしまうと、どんどんリバウンドしてしまいます…

 

 

 

 

 

 

リバウンドしないようにするためには、

 

この食欲に1か月ほど打ち勝って我慢してみてください!!!!

 

そうすると脂肪細胞が諦めて「この脂肪量でもいいや」と

一定値を下げ始めます。

 

自然と食欲も落ち着き、リバウンドの可能性が低くなります。

 

 

 

もちろんこれらがリバウンドを引き起こす全ての要因とは限りませんどんっどんっ

筋肉量が落ちて代謝も落ちてしまっているということも考えられます。

 

ぜひご参考までに!!!!

 

 

どうしても、リバウンド王になってしまう…

食欲に打ち勝つ自身がないといった方は

ぜひ一度fan`s-PT-にご連絡してみてはいかがでしょうか。

 

私たちがサポートさせていただきます。

お待ちしております。

 

TEL:075-253-6062

 




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昨日は、

お休みをいただいており、

少しお出掛けしてきました。

昨日から上映の『美女と野獣』を見に行こうと

映画館までやってきたのですが、

なんと満席という........( ;∀;)

 

他の映画館に行こうかと思いましたが、

映画熱は冷めてしまったので

晩御飯を食べに行って帰宅しました!(^^)!

 

次こそは見に行って感想を書きますね(*'ω'*)

 

今回の記事は、

低糖質ダイエットを行う方に向けての記事になります。

この食事を行っているとき、

なんで痩せるのかな?とか

健康上大丈夫なのか疑問に持つ方はいらっしゃるかと思います。

大丈夫です。安心してください。

痩せますし、健康上とくに問題ありませんよ!!

 

それは、

記事も題目にもありますが、

体内で糖新生というブドウ糖を作り出す行為が行われるんです。

 

ブドウ糖は、

糖質(炭水化物)のある食材を食べると消化されブドウ糖となります。

ブドウ糖は、エネルギー源になります。

体内の筋肉や肝臓に貯蔵されています。

その蓄えが上限を超えると体脂肪になるわけです。

Budou

 

 

では、

低糖質中の方は、

食事からブドウ糖を作り出すことはできません。

そこで、糖新生が行われます。

糖質の摂取が少なくなったり、

空腹が続くと、

肝臓で糖新生が始まります。

糖新生のエネルギー源は、

アミノ酸、乳酸、脂肪です。

体内でブドウ糖を作り出す過程で、

脂肪の分解を行ってくれるというわけです。

 

 

Tansui1

 

いかがでしょうか。

 

炭水化物を抜いてもエネルギー生成がおこなわれ、

そして代わりに体内の脂肪がエネルギーとなってくれるという

効率のよいダイエット方法。

 

もちろん皆さまがすべてこのダイエット方法に当てはまるわけではございません。

ご自身に合うダイエット方法を、

我々fan's-PT-がご案内いたします。

JUGEMテーマ:健康

 

 

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最後まで読んでいただき有難うございます。

田中




おはようございます。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店小泉です!!

 

皆様、お元気でしょう?

 

私はすこぶる元気です!!

 

私の幼馴染が地元のトライアスロンに出るらしく、

私も負けていられないので、今月からランニングを開始しようと思います!!

 

実は、フルマラソンを走った経験のある小泉ですが、

タイムは散々でした。。。。。

 

 

でも、完走したことに意味がありますので、今度出る時はタイムも縮めていきたいと思います。

 

 

さて、、、、、

 

 

 

最近皆様は何に気を付けて生活をしていますか??

 

 

ある方は「一駅分歩いている」「食事を野菜中心にした」「家で腹筋している」など

健康ブームや夏も近いことがあって、何かに取り組みやすい時期ではあります!!

 

 

 

しかし、、、、、

 

 

 

その気を付けていることは本当に正しいものですか??

 

 

 

例えば、

「一駅分歩いている」といった方は、歩き方やスピードはたまた足の着地の仕方などは意識していますか??

「食事を野菜中心にした」といった方は、野菜だけしか食べていませんか??

「家で腹筋している」方は腹筋だけ意識できていますか??

 

他にもいろいろ聞きたいことはあるのですが。。。。。

 

 

実は、気を付けて取り組んでいることが逆効果になっている可能性もあります。。。。。

 

 

気を付けていろいろ取り組むことは重要なのですが、その際に意識することはいろいろあるのです!!

 

 

そのような事って、なかなかわからないですよね。。。。。

 

 

 

実際に私もこの仕事をするまでに知らずにやっていたことが逆効果だったということはあります!!

 

 

本当の効果的なトレーニングや食事の摂り方を私たちと行ってみませんか??

 

 

今なら、

4月末まで通常の初期費用26,000円が入会すると0円になります!!

 

 

是非、気になる方はお早めにお問い合わせください。

 

我々スタッフが笑顔でお待ち致しております。

 

 

TEL:075-253-6062




JUGEMテーマ:健康

 

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またご覧くださいませ。

 

本日は食材のご紹介です。

はい、食事王子が帰ってきました!(^^)!

 

今回は、ダイエットを始めてる方、

始めようとしてる方必見です。

私はいつも糖質の低い食材を紹介していますが、

今回は糖質量は低くないけど、

体脂肪になりにくい食材をご紹介いたします。

 

玄米

 

玄米 に対する画像結果

 

蕎麦

 

蕎麦 に対する画像結果

 

パスタ

 

パスタ に対する画像結果

 

さつまいも

 

サツマイモ に対する画像結果

 

 

他にもありますが、

これらは糖質量事態は低くありませんが、

食後の血糖値を高める度合いを示す

GI値(グリセミック・インデックス)という値が低い食材になります。

ですので、上記の食材を食べた後の血糖値の上昇は緩やかなため

血液中に糖が入りにくいので、インスリンの分泌も少なくて済みます。

だから脂肪になりにくいというわけです。

 

食材をイメージするときは、

白っぽい食材を選ぶのではなく、

茶色っぽい食材を選ぶと良いでしょう。

 

これで、ダイエット中でも炭水化物を食べれますね。

 

今年の夏までに美ボディを作りたい方は

fan'sまでお越しください。

 

 

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最後まで読んでいただき有難うございます。

田中

 




 

こんにちわ!

 

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

 

四条河原町京都マルイの4階にございます。

ぜひチェックしてみてください。

 

fan's-PT-HP

https://fanspt.com/

 

 

 

 

さて、私たちfan`s-PT-がございます京都マルイは、4月下旬にリニューアルオープン致します。

 

様々なショップがリニューアルオープンに向けて、準備している様子がうかがえまするんるんるんるん

 

皆さん、忙しそうです(´・ω・`)汗汗

 

4月下旬から5月のGWにかけては、京都マルイに行くしかないですね!

 

そのときに、チラッとだけでもfan`s-PT-の店舗前を通ってみてください。

 

 

 

 

なんと、fan`s-PT-の前にこのようなスペースを設けておりまするんるん

 

 

 

またまた、オシャレな意識高い系コーナーの登場です(^^)/ラブラブ

 

こちらのコーナーには、私たちスタッフ情報キャンペーン情報

 

さらに皆様の健康に関するお得な情報をどんどん打ち出していく予定です!!!!

 

 

京都マルイにお越しの際は、ぜひお立ち寄りくださいるんるん

 

もしかしたら、皆さんが今悩んでいるお身体の悩み、その解決の糸口になるかもしれません上向き上向き

 

 

 

 

そして、今度のGWに遠くにお出かけする方も多いことでしょうグッド

 

お疲れになったお身体のケアには、ぜひパーソナルストレッチをお受けになってみてはいかがでしょうか?

 

 

こちらは会員登録不要で、どなた様でも手ぶらでご利用いただけます!!!!

 

トレーニングや健康に関してお悩みの方、疲れた身体をストレッチでほぐしたい方、

 

いつでもご連絡・ご来店お待ちしております。

 

TEL:075-253-6062




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