パーソナルトレーニングスタジオ fan's-PT-京都マルイ店

京都四条河原町京都マルイ4階にあります、
パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-です!
日々身体に対しての情報などを発信していきます。

fan's-PT-は【本当に必要な運動を選定し、1人1人に合った指導】を心掛けております。
本当の運動効果を実感してください!

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パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

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https://fanspt.com/

 

 

昨日に続きあいにくの雨模様ですあめあめ

 

私は最近朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びようと心がけておりますおてんきおてんき

朝に太陽の光を浴びると、メラトニンという眠気を誘発するホルモンの分泌が減少するのでスッキリ目が覚めます!!!!

ですので雨の日などは少し眠気が残ったまま起きてしまうような気がしますね…汗汗

 

 

 

皆さんはしっかりと睡眠はとれていますでしょうか??

 

私は以前までは完全に夜型人間でしたので、起きてもまだ眠かったり、逆に夜中になってもなかなか眠くならなかったりと明らかに生活リズムが崩れていましたあせあせ

 

京都に来てからは、この仕事の勤務の関係もありますが徐々に朝型に変わってきていますムード

まだしっかりとした朝型の生活リズムにはほど遠い気がしますが、それでも以前よりは確実に健康的な毎日を過ごせていまするんるん

 

 

アメリカで行われた実験で、生活リズムが崩れている人たちが睡眠以外はいつもと変わらない生活を送った結果

 

10週間で1.5kg〜8kgの減量に成功したというデータがあるそうです!!!!

 

無理やり食事制限したり、時間が無い中で運動時間を確保してストレスになっている方は

ぜひ今一度生活リズムを改めてみてはいかがでしょうかムード

 

ポイントとしては、まず起きる時間から逆算して寝る時間を決めましょうおてんき

理想は成長ホルモンが多く分泌される夜22時〜2時を睡眠時間に入れられると良いのですが、22時から睡眠をとることは難しいと思いますので徐々に時間を早めていってみてください。

 

また、夜遅くまで起きているとどうしてもお腹が減って、ついついつまんでしまう…汗

そういった方は思い切ってお腹が減る前に寝てしまうというのも一つの手だと思います(^^♪

 

直前の激しい運動やカフェインの摂りすぎもなかなか寝付けなくする原因となりますのでご注意ください!!

 

それでも寝つきが悪い、夜中によく起きてしまうという方は睡眠障害の可能性もありますので、専門の先生に相談してみましょうるんるん

一般的に寝具が合っていないといった環境の要因、色々と考えこんでしまうなどの精神的な要因も大きく関わってきます。

自分に合ったすんなり眠れる方法を探してみましょうムードムード

 

 

そして、朝起きたら太陽の光を浴びましょうるんるんるんるん

自然と活動量が増えて健康的な毎日を過ごせるはずですかわいいかわいい

 

 

何事も継続することが大事です!!

夜遅くなってしまうこともあると思いますが、常にご自身の生活リズムを意識して過ごしてみてください。

 

 

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いずれも5月末までのキャンペーンとなっておりますので、お早めにお問合せくださいませ。

皆様からのご連絡お待ちしております!!!!

 

TEL:075-253-6062

 




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