パーソナルトレーニングスタジオ fan's-PT-京都マルイ店

京都四条河原町京都マルイ4階にあります、
パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-です!
日々身体に対しての情報などを発信していきます。

fan's-PT-は【本当に必要な運動を選定し、1人1人に合った指導】を心掛けております。
本当の運動効果を実感してください!

fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま(^^♪

 

こんばんは!!!

 

トレーナーの阿部です!!!

 

 

本日は我がfan'sの田中トレーナーが

【NPCJ】という団体のボディコンテストの大会に出場されました。

 

結果はまた、本人より報告があると思います(^^♪

 

 

大会に参加されると決めてからは、

食事の節制、毎日のトレーニングを本当に頑張っていました。

 

大会に出て入賞することもですが、

私たちがカラダを鍛えたり、体脂肪を落としたりするのは

私たちが『指導者』だからです。

 

以前の私の記事のお話しではありませんが、

【指導者たるもの実践者であれ】です。

 

自ら実践してトレーニングをし、体脂肪を落としたことのあるトレーナーが

始めて指導ができると考えています。

 

今回の田中トレーナーの経験は、きっと今後の彼のスキルアップに大いに役立ち、

今よりもさらにトレーナーとして皆様のご要望を叶えられるようになるはずです。

 

 

皆様も、もしジムをお探しなのであれば、

トレーナーがダイエット経験があることを大前提に考えるなど、

自分自身の目標と、そのトレーナーを照らし合わせることは必須です。

 

fan'sなら、全員がその得意分野のプロです。

 

ダイエット、筋力アップ、パフォーマンスアップなど。。。

 

先ずはそのご自身に合うトレーナーを探しましょう!

 

そして、まずは試してみましょう!

 

それが、まず第一歩です。

 

 

 

 

そんな、田中トレーナーのセッションの体験が2回受けられるキャンペーン

まだやってます。※どのトレーナーでも大丈夫です。(笑)

 

 

 

 

 

5月限定で実施しておりました、2DAYキャンペーンですが大好評につき

6月も引き続き実施することが決定致しました!!

 

本来体験は1回のみですが、特別に2回実施することができます!

 

2回体験ができますので、ご自身に合ったトレーナーを2回体験して探していただくことができます!

 

金額は通常は1回が6,000円なのですが、2DAY体験は1回が3,980円で体験トレーニングを受けることができます。

そして2回目の体験トレーニングも同料金で受けることができます!!

とてもお得でございます!!

 更にご入会いただくと、通常20,000円入会金が0円でご入会いただけます!!

 

夏に向けて運動を始めようかな・・・けど、何から始めたら良いのかわからない。。。

 

そのような方は是非、2DAY体験にお越しください!!

きっと今までなかったトレーニング体験ができるのでは、、と思います!!

 

 

 

 

 

 

『私にはまだトレーニングはちょっと・・・・・ねえ』

 

 

という方。

 

 

 

 

6月より、fan’sの人気メニューである

《パーソナルストレッチ》のとてもお得な
回数券を【限定30枚】の特別販売をすることとなりました!!!

パーソナルストレッチとは、専門知識を持ったトレーナーが、
お客様のお身体に直接触れ、筋肉や腱を伸ばし、正しいお身体の状態へと導きます。
日頃の疲れや凝りなどを解消されたい方、猫背が気になられている方などに特にオススメです!!!

 

 

 

【fan’sのストレッチで得られる効果】

・リラックス効果
・凝りや痛みの緩和
・血流UPに伴う冷えの改善
・腰痛などの症状の改善・予防
疲労回復
など、皆様のお悩みに添ったストレッチを実施いたします!

目指すのは『疲れ知らずのお身体』です!

継続することで、その効果を実感しましょう!!!

 


先ずは定期的なストレッチからお身体を変えてみませんか?

 

 

通常料金だと
30分4,000円ですが、回数券を購入していただくと
1回の料金1,980円ととてもお得です!!!

今回は8回分の回数券ですので、
1,980円✖8回分=15,840円を
初回購入時にお支払いいただきます。

4,000円✖8回分=32,000円と比較しても
16,160円お得!!! 

更に、初回利用の方は1,980円で1回受けて頂くことが出来ます!
試してみてから、ご購入を検討されて下さい。

 

 

30枚の特別限定販売なので、お早めに店頭、またはお電話にてご予約を
されて下さい。

※無料でウエアをお貸出ししております。手ぶらで疲れを解消しに来られてください。

※上記価格全て税別です。

 

 

 

まだまだ京都の皆さまにお会いしたいです。

是非、まずは一度fan's-PT-へお越しくださいね!!!

ご来館をお待ち致しております!!!

 

 

 

fan's-PT-京都マルイ店

TEL:075-253-6062

E-MAIL:kyotomarui@fans-company.com




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま(^^♪

 

こんばんは!!!

 

トレーナーの阿部です!!!

 

 

本日も多くの方々にご来館頂けました(^^)

 

 

夏までもう少し!!!

会員の方々も、ラストスパート!!!

かなりやる気も脂肪も燃えております(^^♪

 

私もやる気に満ちたお客様たちに魅せられ、熱が入る一方でございます♪

松岡修造並みの熱さを求める方はぜひ阿部まで♪♪(笑)

 

 

 

さて、本日ご来館いただけたお客様の【パーソナルストレッチ】の風景を阿部が激写致しましたので

皆様に公開いたします(^^♪(本当は快く承諾いただけました。いつも本当にありがとうございます)

 

 

 

 

トレーナーは伊藤さん!(わー♪キャー♪かっこいいー♪)…棒読み

 

 

こちらはお尻の筋肉を伸ばしています(^^♪

骨盤付近の筋肉は、硬くなると猫背などの姿勢不良になったり、

ひどい方で腰などの痛みが発生してしまいます。。。。。

 

しかもこのお尻の筋肉たちは

自分ではなかなか伸ばせないんです!!!

 

トレーナーに任せると安心ですね(^^

骨盤周りもスッキリして、日常生活も有意義に活発的になります(^^)

 

 

 

 

 

ももの裏もしっかりと伸ばします(^^♪

ここも、日頃非常に硬くなっている人が多い筋肉です。

硬いままだと、なかなかヒップアップしづらいので、そこも考慮してしっかり伸ばしていきます!!!

 

 

いつものトレーニングや運動に+ストレッチを入れるだけで、

その効果は絶大です。

ただ伸ばすのではなく、計算してお身体のことを考えて伸ばします。

 

 

 

 

 

 

そんなfan'sのパーソナルストレッチ、以前からお伝えしているように

現在大変お得なキャンペーンを実施中です(^^♪

 

 

 

 

6月より、fan’sの人気メニューである

《パーソナルストレッチ》のとてもお得な
回数券を【限定30枚】の特別販売をすることとなりました!!!

 

パーソナルストレッチとは、専門知識を持ったトレーナーが、
お客様のお身体に直接触れ、筋肉や腱を伸ばし、正しいお身体の状態へと導きます。
日頃の疲れや凝りなどを解消されたい方、猫背が気になられている方などに特にオススメです!!!

 

【fan’sのストレッチで得られる効果】

・リラックス効果
・凝りや痛みの緩和
・血流UPに伴う冷えの改善
・腰痛などの症状の改善・予防
疲労回復
など、皆様のお悩みに添ったストレッチを実施いたします!

目指すのは『疲れ知らずのお身体』です!

継続することで、その効果を実感しましょう!!!
先ずは定期的なストレッチからお身体を変えてみませんか?

 

 

 

通常料金だと
30分4,000円ですが、回数券を購入していただくと
1回の料金1,980円ととてもお得です!!!

今回は8回分の回数券ですので、
1,980円✖8回分=15,840円を
初回購入時にお支払いいただきます。

4,000円✖8回分=32,000円と比較しても
16,160円お得!!! 

更に、初回利用の方は1,980円で1回受けて頂くことが出来ます!
試してみてから、ご購入を検討されて下さい。

 

 

 

30枚の特別限定販売なので、お早めに店頭、またはお電話にてご予約を
されて下さい。

 

 

※無料でウエアをお貸出ししております。手ぶらで疲れを解消しに来られてください。

※上記価格全て税別です。

 

 

皆様からのご連絡お待ちしております!

TEL:075-253-6062

 




ブログご覧の皆さま、

fan's-PT-トレーナーの田中です。

https://fanspt.com/

 

6月7日になりましたね。

本日は、fan's-PT-京都マルイ店の

伊藤トレーナーのお誕生日です。

29歳の抱負は『京都の名所を全制覇する。』だそうです。

いや、伊藤さんおめでとうございます(*‘∀‘)

 

私事ですが、

コンテストまであと3日に迫りました。

10日のコンテストでは、良い結果に繋がるように、

食事もブロッコリーしか口にしていません(;・∀・)

良くない方法なので皆さんは、マネしないでくださいね....

最近食べてもいいものが少ないため、

もともと好きではないブロッコリーがとても大好きになりました(^^♪

人間環境によって適応できるんですね。

コンテスト後も普通の食事に戻しても、

ブロッコリーは食べ続けようと思います。

 

今回の記事ですが、

脂質をテーマに記載いたします。

ダイエットに励む方々に良くあるのが、

カロリーをできるだけ取らない方法で、

体重を落とす方がいらっしゃいます。

中には、脂質も取らない方もいます。

脂質とは、あぶら(油、脂)なわけですが、

脂でも身体に良いものも存在致します。

今回は、普段からも取れる。

ダイエット時にも活用できるものを紹介いたします。

脂質 に対する画像結果

 

【脂質って】

脂質はエネルギー源として利用されたり、ホルモンをつくったり、ビタミンの吸収を高めたり、脳の神経を形成したりと大変重要な役割を持っています。

過剰に摂取するともちろん太ってしまいます。

 

【脂質の種類】

脂質には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類が御座います。

《飽和脂肪酸》

こちらは、お肉やバターなどの動物性食品に含まれてます。

過剰摂取すると動脈硬化の恐れ有りです。

 

《不飽和脂肪酸》

この脂質は、植物性の食材やお魚に含まれている脂質です。

動脈硬化の心配はないですが、食べ過ぎると酸化してしまいますので、

脂質の酸化は体調を崩してしまいます。

 

分かりやすく言うと、

身体の調子を整えるためのビタミンの吸収を助けたり、

身体を動かす上で必ず必要なのです。

下記におすすめの食材を記載しますね。

 

 

【おすすめの脂質】

  • 魚(サバ、イワシ、サンマ、マグロ、サーモン、ブリ、アジ等)
  • ナッツ類(クルミ、アーモンド等)
  • アボカド
  • ココナッツオイル

簡単に書くと上記の食材がオススメです。

 

【脂質の種類を理解して食材選び】

不飽和脂肪酸はさらに「多価不飽和脂肪酸」「一価不飽和脂肪酸」に分類されます。

 

多価不飽和脂肪酸の中に「オメガ6(n-6)脂肪酸」と呼ばれ、コレステロールを低下させる働きを持つものがあります。

  • リノール酸・・・ベニバナ油大豆油ごま油など
  • ガンマ(γ)リノレン酸・・・母乳月見草油など
  • アラキドン酸・・・体内で合成される。魚卵に含まれる。

しかし、これらも摂りすぎると善玉コレステロールのHDLを減らしてしまいます!適度に摂るのがオススメです。

多価不飽和脂肪酸 n-3系脂肪酸

多価不飽和脂肪酸の中にオメガ3(n-3)系脂肪酸と呼ばれ、動脈硬化予防、がん抑制、認知症予防の働きを持つものがあります。

酸化しやすいのが特徴なので、新鮮なものを摂ることが大切です。

  • αリノレン酸・・・しそ油えごま油亜麻仁アマニなど。酸化しやすいので加熱調理は控えたほうがよいです。
  • EPA・・・脂肪の多い青魚に含まれる。
  • DHA・・・脂肪の多い青魚に含まれる。

一価不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸の中で最も酸化しにくいのが特徴です。

  • オレイン酸・・・オリーブ油アーモンド油菜種油ひまわり油など植物油に多く含まれます。

LDLコレステロールを減らし、HDLコレステロールを増やします。LDLコレステロールを酸化しにくくさせるという素晴らしい特徴もあります☆
酸化しにくいので調理に最適(´∀`)

 

【補足】

・LDL(悪玉コレステロール) 増えると動脈硬化が進行する。

・HDL(善玉コレステロール) 動脈硬化が抑制される。

 

長い文章になりましたが、

脂質も取っていいものとおすすめしないものがあるんですね。

皆さんもこの機会にお食事を見直していきましょう。

 

 

また、fan's-PT-では、

ストレッチ券の回数券の販売開始と

体験トレーニング2dayキャンペーンを実施しております。

WEBからでも、直接お電話からでもお問い合わせ可能です。

 

 

https://fanspt.com/

TEL:075-253-6062

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




fan's-PT-京都マルイ店のブログをご覧の皆さま!!!

 

こんにちは(^^♪

 

今月から筋トレのモチベーションを変えるために、

通っているジムを変更した阿部です(*'ω'*)

 

 

毎年なんですが、阿部は5月がどうしても苦手。。。。。

 

気分が上がらず、モチベーションが最も低くなりやすい月です。

自分自身、毎年のことなので、何かとこの時期に環境を変える努力をするのですが、

今年は思い切って通っているジムを変えてみました!!!!!!

 

 

前まで某24時間フィットネスに通っていましたが、

24時間を止め、限られた時間内でのトレーニングジムに変更

 

強制的にジムへ行くシステムへと移行です。

 

心を鬼に、自分に厳しく、、、

 

 

【指導者たるもの、実践者であれ】

 

 

というのが私の恩師の教えですが、

 

 

野球をしたことない人に野球を教わる・・・

英語を喋れない人に英語を習う・・・

 

 

ということを考えると、まさにその通り。

 

 

 

トレーニングを習うなら、トレーニングを普段から行っているトレーナーに

トレーニングを習いたいですね!!!!

 

 

 

私も、『阿部さんにならトレーニング習いたい!!!』

『fan'sのスタッフなら、安心してトレーニングを任せられる!!!』

 

 

 

 

と言っていただけるように日々精進しておりますし、

スタッフ全員が日頃からその意識を持っています。

 

 

 

まだトレーニングをされたことがない方も、今までトレーニング経験がある方も、

是非fan'sのトレーナーのトレーニングを受けてみてください!!!

 

 

 

きっと、皆様のお力になれるはずです!!!

 

 

 

そしてそして

6月はキャンペーンを2つ実施中です(*'ω'*)

 

まずはこれ!!!

 

 

5月1日のブログにも詳細は載せてますが、

再度キャンペーンの詳細を書いていきます(・∀・)

 

6月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

 

 

 

もう一つが・・・・・

 

 

【パーソナルストレッチ特別回数券】を販売します!!

 

通常8回で32,000円が回数券特別価格で15,840円

でご利用いただけます!!

 

1回が通常4,000円なので、回数券の価格だと1回が1,980円で実施いただけます!!

 

めっちゃお得です!!!!!

 

なんと、16,160円お得なんです!!

 

 

さあしっかりと、ご自身のお身体と向き合いましょう!!!

皆様のご来館、スタッフ一同心よりお待ち致しております(*'ω'*)

 

 

 

 

阿部

 

 

JUGEMテーマ:健康

 

 




fan`s-PT-ブログをご覧の皆さま

お久しぶりです(*'ω'*)

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店の伊藤です!!

埋め込み画像 4

 

fan's-PT-HP

https://fanspt.com/

 

 

ついに6月に入りましたねおてんき

田中トレーナーがブログで言っていましたが、6月は私伊藤と田中トレーナーの誕生月なのでするんるんるんるん

20代最後の年なので、喜んでいいものやら複雑な気持ちですぴかぴか

とにかくいい1年にしたいと思います。

 

 

さて最近5月に引き続き、体験ご希望のお客様が着々と増えてきております。

お客様が増えるとお店の雰囲気も賑やかになります。嬉しい限りですかわいいかわいい
体験される前に必ずカウンセリングをさせていただきお身体の状態を把握するのですが、
数年前はフィットネスクラブに行っていたけどここ最近は全く運動していないんです…とのケースのお声をよく聞きますパンチパンチ
運動する習慣がある方は意外と少ないのかもしれません汗汗
トレーニングの原理として
可逆性の原理というものがあります(^^♪
正直、原理や原則などの言葉を使われると頭から煙が出てきそうですが…困惑困惑
簡単にご説明しますと、トレーニングによる身体機能の向上はトレーニングをやめればいずれ元の状態に戻ってしまう
ということです。
個人差はあると思いますが一般的に
トレーニングをやめて1週間くらいから筋力が落ち始め、2週間くらいから筋量が減り始めるそうです…
筋量が落ちると代謝が落ちてしまい、ますます脂肪がつきやすい体になってしまいますあせあせあせあせ
やはり定期的なトレーニングや運動は必要ということですねムードムード
また、自分一人だと怠けてしまい絶対に続けられないからというお声も多い気が致します。
パーソナルトレーニングはこういった方々のサポートにも最適と言えますぴかぴかぴかぴか
一人じゃ続かないから強制的に運動する環境を作ってほしいという方もいるくらいでするんるんるんるん
可逆性があるとはいえ、トレーニングを1日でも休んだらダメということはありません。
むしろ、筋肉を修復・回復させるために休むことも重要です!!
ここで問題になるのが週に2回やっていたトレーニングが週1回になり、10日に1回になり、2週間に1回になり…
気付いたころには、最近全く運動していないな…となるパターンです。
もう怠けもの状態ですね…汗
ですが、こういった状況も私たちトレーナーがいれば安心ですねムードムード
継続することが難しい方、一人だとどうしても続かないと思っている方は、
ぜひご相談くださいませ。

パーソナルストレッチ特別回数券のお知らせ

 

 

6月よりパーソナルストレッチ回数券の販売を開始致しました!!

 

なんと…

 

通常8回で32,000円が回数券特別価格で15,840円

でご利用いただけます!!

 

続けることで日頃の疲労回復効果が向上していきますムード

 

普段運動習慣がついていない方などは、まずは定期的なストレッチから

始めてみてはいかがでしょうかかわいいかわいい

 

疲れ知らずの身体を手に入れましょう(^^るんるんるんるん

 

 

fan's-PT-京都マルイ店

TEL:075-253-6062




こんにちは。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店小泉です!!

 

今日の京都は涼しいですよ〜!!

 

とても過ごしやすい時期になっていますね!!

 

 

さあ、6月も少し過ぎましたが、いかがお過ごしでしょうか??

 

 

夏も近くなってきて○○までに痩せたいや、○○の部分を痩せたいという人が増えているイメージですね。。。

いろんな目的の方が多いと思いますが、皆様はいかがでしょうか??

 

 

最近のお客様の中で、とりあえず見えるところを改善したいという方も多いという印象です!

 

一番は、やはり二の腕です!!

 

 

二の腕は夏場になると出しますものね。。。。。

 

 

一番気になる部分ですよね。。。。

 

 

お客様と話していたのですが、『仕事中に座っていることが多く下半身は隠せるし、スカートもゆったりめの物を履けばいいけど、上半身ってなかなか隠せないねん。。』と仰っていました。。。

 

 

女性の話を聞くと、確かになるほどと思うことが多いです。。。

 

 

私たち男性が気づかないことが多くて勉強にもなります!!

 

 

そこで二の腕を引き締めようと思って、トレーニングをいっぱいしいる方も多いのでは。。。

 

 

しかし、、、、

 

 

それが腕を太くしてしまっている原因かも。。。

 

 

実際にお客様の中でも「二の腕のトレーニングできついことをしていないの引き締まってきたよ」などのお声もいただいております!!

 

そうなのです。二の腕の筋肉はきついトレーニングをしなくても引き締まってきやすくなります。

 

まずは、大事なのは二の腕に関与している筋肉をしっかり使えているかどうか??が大事となってきます。

 

 

実際にどのような筋肉が関与しているかは、また火曜日に掲載させていただきます!!

 

シリーズ化を目論んでいます。。。

 

 

皆様、お楽しみに!!

 

 

 

そして、、、

 

 

現在京都マルイ店が、6月にこのようなお得なものを販売致します!!

 

【パーソナルストレッチ特別回数券】を販売します!!

 

通常8回で32,000円が回数券特別価格で15,840円

でご利用いただけます!!

 

1回が通常4,000円なので、回数券の価格だと1回が1,980円で実施いただけます!!

 

めっちゃお得です!!!!!

 

なんと、16,160円お得なんです!!

 

 

日頃の疲れを取るためには継続した施術をおススメしますので、是非30名限定になりますので

お早目のご連絡をお待ち致しております。

 

 

fan's-PT-京都マルイ店

TEL:075-253-6062

JUGEMテーマ:健康

 




こんにちは。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店 小泉です!!

 

皆様、お久しぶりでございます!!

 

最近、ブログに登場しなくて心配した人もいるのではないでしょうか??笑


私は元気に過ごしています!!

 

 

先日、関東に行った際に関東の植木トレーナーが

『小泉さん、京都弁で喋っているドラマがあるのですが、京都の人ってあんな感じで話すのですか??』

と純粋な質問があったので、そのドラマを見てみましたが、、、、

 

 

京都の人ってこんな喋り方だったかな??と思いながら、観ていましたがどうやら主人公が

舞妓さんの設定らしいので、若干納得しましたが、私の住んでいる地域では聞かない喋り方でしたね。。。

 

 

京都のイメージってやはり舞妓さんのイメージなのですね!!

 

ちなみに、植木トレーナーは真ん中に写っているこの人です!!

 

京都マルイ店には居ない女性トレーナーなのです!!

 

 

京都マルイ店は女性トレーナーは居ないですが、全員が女性らしい??感覚を持つように心がけております!!

 

 

その京都マルイ店が、6月にこのようなお得なものを販売致します!!

 

【パーソナルストレッチ特別回数券】を販売します!!

 

通常8回で32,000円が回数券特別価格で15,840円

でご利用いただけます!!

 

1回が通常4,000円なので、回数券の価格だと1回が1,980円で実施いただけます!!

 

めっちゃお得です!!!!!

 

なんと、16,160円お得なんです!!

 

 

日頃の疲れを取るためには継続した施術をおススメしますので、是非30名限定になりますので

お早目のご連絡をお待ち致しております。

 

 

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TEL:075-253-6062

 

 

 

 




ブログご覧の皆さま

fan's-PT-の田中悟史(たなかさとし)です。

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またご覧くださいませ。

 

 

6月に入りましたね。

今年が始まって半年が経とうとしてるんだなと

カレンダーとにらめっこしていました。(笑)

 

 

いや、月日が経つのは年々早い気がしますね。

本当に1日、1日大切に過ごしていこうとブログを書きながら感じております( `ー´)ノ

 

そういえば、

6月は、祝祭日が無い月ですが、

今月のご予定は??

 

私は、

誕生日

ボディコンテスト出場

とこんな感じです。

 

誕生日アピールをしていこうと思います笑

 

毎月なにか自分自身のイベント事などがあると

毎月楽しみに月初めを迎えれますよね。

 

とは言いつつも

来月は特にないのですが....(笑)

 

皆さん中で、

ちょうど今月は予定が空いてる日がいつもよりあるわって方に告知です。

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

ななんと............

 

 

5月末まで行っていた2DAY体験キャンペーンが、

 

 

6月も続行でぇええええす!!

 

 

5月1日のブログにも詳細は載せてますが、

再度キャンペーンの詳細を書いていきます(・∀・)

 

6月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

おかげさまで5月は多くの方にお問い合わせ頂き、

ご入会される方もたくさんいらっしゃいました。

この6月から夏に向けての身体作りを一緒にやってみませんか。

ご連絡お待ちしております。

 

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最後まで読んでいただき有難うございます。

田中




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本日外を歩いてると暑い.....

夏がやってきたと思った田中です。

こんな暑い時期は、お風呂に浸かるのが面倒でシャワーで済ます人も多いですよね。

先ず一言、お風呂浸かった方が身体に良いですよ(*^_^*)

1日の疲れやストレスをお風呂で解消、入浴は手軽にできる最適なリラックス方法です。

 

今回は、そんなお風呂の入り方をちょっと工夫するだけで、様々な効果を最大限に得ることができるのです!

それは、ズバリ交代浴です

交代浴(温冷交代浴)とは?

交代浴とは、簡単に言うと温かいお湯冷たい水を交互に浴びる入浴法のことです。
交代浴では、入浴が促す自律神経への刺激血管の伸縮作用による血行促進を利用します。

血行が良くなることで、疲れの原因となる乳酸や、体にたまった疲労物質を素早く取り除くことができます。

自分の自然治癒力を最大限に生かす方法で、自律神経の働きを活発にして生理機能を高めることにもつながります。

交代浴は自宅でも簡単に行える!

交代浴は、銭湯など温かい湯船と水風呂が別々にある場所では、比較的気軽に実践することが可能です。

ご自宅で行う場合は、湯船と水シャワーを使って行いましょう。

交代浴の効果的な入浴方法

入浴する前に:必ずコップ1杯の水分補給をしましょう。

手順1:40℃〜42℃のお湯に1〜2分ほどつかる

手順2:10℃〜15℃の冷たい水に1〜2分ほどつかる(水シャワーの場合は10秒〜30秒ほど浴びる)

手順3:手順1〜2を6〜12分間ほど繰り返す

入浴後は:身体に負担がかかる入浴法のため、リラックスしてしばらく安静にしましょう

最初は、水風呂がかなり冷たく感じるかもしれませんが、その場合は無理をせず、温かい湯船に移りましょう。

回数を重ねるうちに、血行もよくなり冷たさが心地よく感じるようになります。

交代浴に慣れないうちは、手や足だけ冷たい水を浴びる「部分浴」でも効果が感じられます。

交代浴のポイント

◼︎必ず「水」で終わりましょう

水風呂もしくは水シャワーで終わることで、入浴直後には身体の表面の温度は低くなり、毛穴が閉じて汗が出にくくなります。また、温浴で温まった体熱が逃げずに体内にとどまるため、身体が中から保温されます。

◼︎長時間やれば効果が上がるわけではありません

効果が出るからといって、長時間行うほど効果が上がるということではありません。

オーストラリアの研究では、交代浴を12分と18分行った場合のパフォーマンスの回復度を調べたところ、12分の方が回復度が上がったという結果が報告されています。適度な長さで無理をせず行いましょう。

足浴・手浴で交代浴

交代浴を全身で行うことが困難な場合や温度差に慣れていない場合は、足浴や手浴で行う「部分浴」でも効果が得られます。

全身と同じ要領で、足や手のみをお湯と水に交互につけてください。

足裏と手には身体の各部分に対応している反射区と呼ばれるツボに似た場所が多くあります。

この反射区を刺激することで、反射区の血管にたまる老廃物を取り除き、マッサージと同じ効果になります。

サウナで交代浴

お湯だけでなく、サウナで交代浴を行うことも可能です。

90℃〜100℃のサウナに8〜10分ほど入り、冷水シャワーや水風呂に入ります。

冷水を浴びた後、しばらく休憩し、再び熱いサウナに入ることを何度か繰り返します。

湯船の交代浴と同様の効果があります。

 

交代浴のスゴイ効果!

交代浴ではさまざまな効果が期待されます。

血流をよくして疲労回復!

熱いお風呂に入ると、私たちの身体は体温の上昇を防ごうとし、血流量を増やして体熱を逃がそうとするために、

毛細血管が太く広がります。逆に、冷たい水風呂に入ると、体熱の放出を防ぐために、毛細血管は収縮します。

交代浴をすることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ、血管のポンプ作用が活発になります。

血管のポンプ作用で血流が良くなり、疲労物質である乳酸や老廃物などの疲労物質を取り除くことができます。

自律神経の乱れを整える

自律神経は、身体の緊張を解きほぐしリラックスさせる「副交感神経」と、

血の巡りを活発にしエネルギーを充満させる「交感神経」が交互に切り替わってバランスを保っています。

温かいお湯は副交感神経を、冷たい水は交感神経を刺激します。

交代浴によって、副交感神経と交感神経を交互に刺激することで、自律神経の働きを高めたり、バランスを整えることができます。

自律神経の乱れは女性の冷えの原因の一つです。交代浴は慢性的な冷え性にも効果があります。

その他にも嬉しい効果が!

疲労を素早く除去するため、筋肉痛の緩和、持久系のスポーツでの怪我予防やパフォーマンス維持が期待されます。
また、交代浴はもともとは温泉療法の一つとして利用されてきました。

低血圧・便秘・頭痛・不眠・むくみなどに効果があるとされています。

また、代謝がアップするのでダイエットにも効果的です。

お風呂の効能!温浴と冷水浴の効果とは

入浴の効果は、交代浴法だけで得られるわけではありません。

日々の温浴と冷水浴でも、身体の疲労に合わせた効果が期待できます。

シャワーだけではなく入浴を習慣付けることで、基礎代謝の向上や免疫力アップにもつながります。

入浴の効果

温浴

・水圧によるむくみの解消
・温熱による血行促進と新陳代謝の活性化
・浮力で身体の負担を軽減し筋肉をリラックスさせる

 

冷水浴

・上昇した体温をクールダウンさせる
・身体へのダメージを最小限に抑える
・リラックス効果

疲労回復のおともに!入浴後には水分補給を

交代浴を行った直後は、発汗で体から水分が失われている状態です。ゆっくり体を休めながら必ず水分補給を行いましょう。

高機能ウォーターは飲むだけで代謝を上げる効果もあり、発汗で失われたカルシウムやミネラルを補給してくれる優れもの。

疲労回復やダイエットにも最適な水です。

ただし、毎日の飲料水として飲むには、値段が高めなことが最大のデメリットでしょう。

全ての飲料水を高機能ウォーターにする必要はありません。

まずはお風呂上りや運動後などに効果的に取り入れてみましょう。

 

 

 

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田中

 




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fan's-PT-の田中悟史(たなかさとし)です。

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今回は、

ストレッチポールのご紹介です。

このツールは、どんな効果あるかというと

体の歪みをなくし、正しい姿勢を取り戻すことが出来るのです。


 

例えば猫背の方。

長時間のデスクワークでうつむきがちな姿勢や、

猫背といった姿勢をしていると、頭が前に落ちないようにと

肩の筋肉が緊張して肩や背中にコリやハリが生じるようになります。

また、腰に負担のかかる姿勢を続けていたり、腹筋や腰回りの筋肉、

体の奥にあるインナーマッスルの動きが鈍くなっていると、腰に違和感を感じるようになってきます。

さらには、背骨や骨盤がずれて骨格が歪んでくると、

腕や脚が痛むようになったり、頭痛が起きるようになったりと、

体のあちこちに不調が出てくるようになってしまいます。

 

そうならないように、ストレッチポールが役に立つのです。

 

ポールの上に寝るだけで、

体の奥の深層筋という部分や間接を緩めることが出来てしまうのです。
そうして、骨格が正しい状態に戻ることで、

肩や背中のコリやハリ腰の違和感といった体の不調が改善という効果が生まれます。

また、血の巡りが良くなることで、冷え性の解消も期待出来ると言われているので嬉しい限りですよね。

ストレッチポールによるゆったりとしたエクササイズは、筋肉がほぐれ、血行が良くなってくると同時に、

気持ちがリラックスして、ストレス解消にも役立ちそうです。

とても気持ちよさそうですね(*^_^*)

 

 

fan's-PT-は、

ただ筋トレだけをする場所ではありません。

いろいろなツールも揃っていますし、

前提としてその方に合わせた指導をトレーナーが見極めて提供しています。

5月も残りわずかですが、

体験2Daysキャンペーンも実施しております。

興味がある方は、お気軽にお問合せください!!

 

 

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田中




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