パーソナルトレーニングスタジオ fan's-PT-京都マルイ店

京都四条河原町京都マルイ4階にあります、
パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-です!
日々身体に対しての情報などを発信していきます。

fan's-PT-は【本当に必要な運動を選定し、1人1人に合った指導】を心掛けております。
本当の運動効果を実感してください!

ブログご覧の皆さま、

fan's-PT-トレーナーの田中です。

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昨日は、

お仕事終わりに十三のゴールドジムでトレーニングをしてきた田中です。

十三は、美味しいご飯屋が立ち並んでるので、

ついつい誘惑されてしまいます。

コンテスト後には、十三へ美味しい物を食べに行こうと思います。

 

 

皆さん!!

あと三日で、

5月が終わっちゃいますよ( `ー´)ノ

5月が終わる前にfan's-PT-へ遊びに来てくださいね。

 

 

5月中にキャンペーンも終わっちゃいますよ(^^♪

待ってますね(*'ω'*)

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中




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私事ですが、

ボディコンテストの期間まで残り2週間に迫りました。

身体は、日焼けサロンという人工的なチカラで焼きに焼いて、

身体も絞れてきました。

が、しかし勉強がてら私が出場予定のコンテストの動画を見ると、

コンテストで優勝する人達の身体は、実に素晴らしく、

自分はまだまだと少々へこんだ休日を過ごしました。

残りの期間悔いのない行動を取り、

コンテストでいい結果に結び付くように頑張ります。

 

今回は、

睡眠についてです。

質問ですが、寝れてますか?

眠りの質はいかがでしょうか。

実は、睡眠不足な人は、

肥満になりやすいんですね。

 

理由は、

レプチンという物質の分泌が減少されるからです。

では、このレプチンとは、なにか?

レプチンとは、『ギリシャ語』で痩せているという意味なのですが、

体内に脂肪が増えてくると、脳の視床下部にある満腹中枢に働きかけて食欲を抑制します。

さらには、交感神経の活動を盛んにして脂肪燃焼を促し、肥満を防止を行ってくれるんですね。

おお、レプチンはとてもいい働きをしてますね(^^♪

でも、睡眠不足が続くとレプチンの分泌が減り、

脂肪燃焼の促しも控えめになり、

更には、昨日の伊藤トレーナーのブログに登場しました。

http://fans-pt-2017.jugem.jp/?eid=151

グレリンと呼ぶ食欲を増進させるホルモンが分泌されます。

睡眠不足をきっかけに余計に食欲を増進させてしまうことで、

ただ太るだけでなく、病気になってしまうかもしれません。

ですので、

皆さん、忙しい中でも必ず睡眠時間の確保は十分に摂るようにしてくださいね。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




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田中トレーナーがブログでおっしゃっていましたが、なんと私来月の6月で

29歳を迎えますおてんきおてんき

田中トレーナーも同い年になりますグッド

もう20代最後だというのにまだまだ勉強中の毎日でございますぴかぴかぴかぴか

20代最後を迎える同じ学年の皆さん頑張っていきましょうるんるんるんるん

 

 

 

 

さて皆さんは継続的に運動できるようになってきたけど、運動後の食欲が増えてしまってついつい食べ過ぎちゃう…

なんて経験はありませんか?
前の職場であるフィットネスクラブでもトレーニング後にお腹が空いてついつい食べちゃうのよね〜汗汗
とよく聞かされたものですどんっどんっ…笑っ
痩せるために運動しているのに、結果それ以上に食べてしまって結局効果出ず…下向き
なんてことだと意味がないですよねぴかぴか
基本的に運動後は食欲が低下するものです!!
運動したからその分食べてもいい…ぴかぴかぴかぴか
という思い込みから偽物の食欲が沸いてくることがあります。
思い当たる節がある方は注意してみてください!!
ですがトレーニング後は、食事やプロテインをとってで傷ついた筋肉をいち早く修復したいのも事実です。
全く食べてはダメNGということではなく、食欲に負けて食べ過ぎないように注意しましょう!!
また、胃からグレリンと呼ばれる食欲を増進されるホルモンが分泌されることがあります。
ジョギングなどのややキツイくらいの低〜中強度の運動では、このグレリンの分泌が上昇上向きするのですが、
息切れするほどの高強度の運動ではこのグレリンに変化はほぼ無い矢印左右という実験結果が出ているそうです!!
同じ運動でも強度によって変わるということですねムード
脂肪を燃やすための有酸素運動はややキツイくらいの強度が適していますので、このグレリンの上昇はとても厄介です汗汗
こういった場合は運動の終わりにペースを上げて高強度のトレーニングを入れてみましょう!!
運動しているのになかなか効果が出ないという方は、一度運動後の食事を食べ過ぎてないか確認してみましょう。
お困りの場合はぜひfan's-PT-まで!
トレーニングに合わせて、お食事までアドバイスさせていただきます!!
5月の2DAY体験キャンペーンもあとわずかです!!!!
この機会に一緒にトレーニングに励んでみませんか?

 

 

皆様からのご連絡お待ちしております!!!!

 

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皆さん、

5月の残すところ1週間です。

来月から6月に入り、梅雨の季節が到来です。。泣

梅雨でジメジメ、嫌だなって思いますが、

6月は嫌なことばかりではありません。

なんと、うちのスタッフの誕生日が6月なのです。

それは、先程ブログの投稿をして下さった伊藤トレーナーです。

いつも優しく丁寧な伊藤トレーナーも来月に、

また一つ大人の階段を上るのですね。

続いて、

もう一人は、私、田中の誕生日です。

私と伊藤トレーナーは、昭和63年生まれで同い年なのです。

興味ないですか。。。(笑)

この年代は野球だと、マー君世代やハンカチ世代と言われる年代です。

ということで20代最後の一年を迎えるわけですが、

来年は三十路の仲間入りなので、三十路に相応しい人間になるための修行をこの一年で積み上げようと思います。

 

前置きが長くなりましたが、

皆さん、週末の予定は埋まってますか??

本日が25日ということもあり、お給料が振り込まれてる方も多いと思います。

飲みに出かけたり、買い物をしたり、予定が盛り沢山と思います。

そんな中、fan's-PT-へ遊びに来てみませんか。

fan's-PT-では、身体が訛る、疲れやすい、肩凝り、腰痛が気になるという方にオススメです。

ストレッチのキャンペーンも今月末で終わってしまいます。

皆さん、京都マルイへ遊びに来たときは、

是非4階のfan's-PT-へ足を運んでくださいね。

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




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昨日に続きあいにくの雨模様ですあめあめ

 

私は最近朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びようと心がけておりますおてんきおてんき

朝に太陽の光を浴びると、メラトニンという眠気を誘発するホルモンの分泌が減少するのでスッキリ目が覚めます!!!!

ですので雨の日などは少し眠気が残ったまま起きてしまうような気がしますね…汗汗

 

 

 

皆さんはしっかりと睡眠はとれていますでしょうか??

 

私は以前までは完全に夜型人間でしたので、起きてもまだ眠かったり、逆に夜中になってもなかなか眠くならなかったりと明らかに生活リズムが崩れていましたあせあせ

 

京都に来てからは、この仕事の勤務の関係もありますが徐々に朝型に変わってきていますムード

まだしっかりとした朝型の生活リズムにはほど遠い気がしますが、それでも以前よりは確実に健康的な毎日を過ごせていまするんるん

 

 

アメリカで行われた実験で、生活リズムが崩れている人たちが睡眠以外はいつもと変わらない生活を送った結果

 

10週間で1.5kg〜8kgの減量に成功したというデータがあるそうです!!!!

 

無理やり食事制限したり、時間が無い中で運動時間を確保してストレスになっている方は

ぜひ今一度生活リズムを改めてみてはいかがでしょうかムード

 

ポイントとしては、まず起きる時間から逆算して寝る時間を決めましょうおてんき

理想は成長ホルモンが多く分泌される夜22時〜2時を睡眠時間に入れられると良いのですが、22時から睡眠をとることは難しいと思いますので徐々に時間を早めていってみてください。

 

また、夜遅くまで起きているとどうしてもお腹が減って、ついついつまんでしまう…汗

そういった方は思い切ってお腹が減る前に寝てしまうというのも一つの手だと思います(^^♪

 

直前の激しい運動やカフェインの摂りすぎもなかなか寝付けなくする原因となりますのでご注意ください!!

 

それでも寝つきが悪い、夜中によく起きてしまうという方は睡眠障害の可能性もありますので、専門の先生に相談してみましょうるんるん

一般的に寝具が合っていないといった環境の要因、色々と考えこんでしまうなどの精神的な要因も大きく関わってきます。

自分に合ったすんなり眠れる方法を探してみましょうムードムード

 

 

そして、朝起きたら太陽の光を浴びましょうるんるんるんるん

自然と活動量が増えて健康的な毎日を過ごせるはずですかわいいかわいい

 

 

何事も継続することが大事です!!

夜遅くなってしまうこともあると思いますが、常にご自身の生活リズムを意識して過ごしてみてください。

 

 

<2DAY体験キャンペーン>

 

 

<ストレッチキャンペーン>

 

 

いずれも5月末までのキャンペーンとなっておりますので、お早めにお問合せくださいませ。

皆様からのご連絡お待ちしております!!!!

 

TEL:075-253-6062

 




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少し前の私のブログで

 

「車をぶつけられたり…プロテインをぶちまけたり…」

 

と最近あまりついていないあめあめと話しましたが…

 

あいかわらず継続中でございます…((+_+))汗汗

 

 

昨日はお休みだったのですが、行こうと思っていた場所がことごとく

定休日となっていました…どんっ

 

いよいよ仕事にまで影響が出ている気がして…

もう御払いに行くしかないですねパンチ

 

とにかく前を向いてポジティブに過ごしていこうと思いまするんるんるんるん

 

 

 

 

 

さて、前回使っている筋肉が意識しづらいときはその部位を触ろう!!!!

とお話させていただきました。

 

皆さんはその後触ってみたでしょうか?

 

触りたいけど脂肪が邪魔で筋肉が触れない汗汗なんて方もいるでしょうぴかぴか

 

それでも触ってくださいるんるん

 

徐々に筋肉が動かせるようになるとその上の脂肪も消費されやすくなり、

触ったときのお身体の変化が実感しやすくなります!!!!

 

 

 

加えて、さらに意識するために、変化を実感しやすくするために

 

見ること

 

も取り入れてみましょう(@_@)

 

視覚からの情報もとても大事なのです!!!!

 

見ることでその筋肉を使っているというしっかりとした情報がインプットされまするんるん

脳も指令が出しやすいということですねぴかぴかぴかぴか

 

ただし、トレーニング中にフォームを崩してまで見てしまうと効果が半減してしまいますのでご注意をNGNG

 

よくフィットネスクラブなどで鏡で自分の姿を見ながらトレーニングされている方を見かけると思います。

 

これは自分のことが大好きなわけではなく、

 

ちゃんとしたフォームで実施できているか、しっかり筋肉を使えているかを見てチェックしています上向き上向き

 

 

…多少自分が大好きムードムードというのも入ってます…(笑)

 

 

 

 

トレーニングをしているけどどこの筋肉を使っているのかわからない…実感できない…汗という方は

 

ぜひ触れて目で見てトレーニングしてみてください!!!!

 

いつもよりも刺激が入りやすく効果が実感できると思います。

 

 

もっと意識させたい方やどうしてもうまくいかない方は

ぜひfan`s-PT-京都マルイ店でトレーニングご体験くださいませ!!!!

 

 

<2DAY体験キャンペーン>も残りあとわずかです

5月末までとなりますのでお早めにお問合せくださいませ。

お待ちしております。

 

 

TEL:075-253-6062




おはようございます。

 

京都四条河原町京都マルイ4階

パーソナルトレーニングスタジオfan's-PT-京都マルイ店小泉です!!

 

皆様お久しぶりでございます!

 

元気にされていましたでしょうか??

 

私は21日の日曜日に関東のfan's合同で行われました、

【BBQイベント】に参加させていただいておりました!

 

このイベントはお客様も含めた、日頃の感謝を込めたイベントであります!

 

私は京都マルイ店に勤務するまでは、

本店おおたかの森店に2年間⇒つくば店に1年半と勤務しておりました。

なので、今回もその店舗の会員様とお会いできることを私自身とても楽しみにしておりました!

 

当日は楽しみにしすぎて、守谷店店長の宝田さんと9時半集合だったのですが、9時前に現地についてしまいました。。。笑

 

そこで、2人で池にいる鯉を見ながら話をしていました。。。笑

 

そして、集合時間になり、準備を始めてお客様を出迎えていきました!

「小泉さん久しぶり〜」や「痩せたね〜」や「うめちゃん元気??(私の飼っているワンちゃんです)」「髪切ったね〜」??など様々な会話ができてとても嬉しい時間でした!

 

 

また、有り難いことに乾杯の挨拶という大役を任せられて、若干緊張しておりました。。。笑

 

 

無事乾杯の挨拶をすることができ、ホッとしたところで、、、、

 

 

色んな方とお話しさせていただきました!

 

 

1回しかお会いしていないのに私の顔を覚えていただいている方や、

初めてお会いしお話をさせていただいた方など様々な方とお話しすることができました!

 

本当に楽しい時間でした!!

 

最後に集合写真!!

 

 

京都マルイ店のお客様ともこのようなイベントを開きたいですね。。。

 

そのために日々頑張っていきます!!

 

これからも京都マルイ店を盛り上げていきますので宜しくお願い致します!!

 

 

以上、小泉でした!!

 




ブログご覧の皆さま、

fan's-PT-トレーナーの田中です。

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最近、

プロテインとBCAAをビルダー飲みする田中です。

ビルダー飲みとは、粉のまま口に入れて、

水で流し込む行為を言うようですよ。(笑)

この方が、シェイカーにプロテインを入れて混ぜる時間を削減できるので、

時短として行ってます。

 

本日もプロテインのお話しです。

この前は、プロテインの原料について書きました。

http://fans-pt-2017.jugem.jp/?eid=139

 

プロテイン wpc wpi  に対する画像結果

今回は、プロテインの製法について記事を書きますね。

プロテインの作り方によって効果に違いが出てきます。

是非、ご参考にまで。

 

【WPC製法】

WPCというのは「Whey Protein Concentrate」の頭文字を取ったもので、

日本語に訳すと「濃縮乳清タンパク質」という意味になります。

 

どういうことかと言うと、

原料となる乳清を特殊な方法でろ過するという方法で、

これによって高濃度のプロテインを作ることができます。

 

アミノ酸が結合したホエイペプチドやカルシウム、

ビタミンなどの成分もホエイタンパクと一緒に残すこと可能です。

ただし、体質によってはお腹がゴロゴロしたりする

原因となる乳糖などの物質もある程度(5〜6%くらい)は残ってしまいます。

比較的コストも安いので、

タンパク質含有量で言えば80%程度くらいまでの

お徳用プロテインは主にこの製法で作られているものが多いようです。

 

【WPI製法】

WPI製法は「Whey Protein Isolate」の頭文字を取ったもので、

日本語に訳すと「分離乳清タンパク質」という意味になります。

 

具体的にいうと、
WPCで分離したタンパク質をイオン交換という技術によってさらに高純度のタンパク質にする方法で、

これによって不純物をほとんど含まない純度の高いタンパク質が精製できます。

これによって、タンパク質含有量で言えば90%程度のプロテインを作ることが可能です。
ただしその反面、ホエイペプチドやビタミン、ミネラルも製造の途中で取り除かれてしまうので、

オールマイティなプロテインを作るためには後から必要な栄養素を添加しならないという欠点もあり、

製造に手間がかかる分だけ値段も高めです。

ただしお腹の不調になりやすい乳糖もほとんど含まれていないので、

乳糖不耐症の人にとっては適した製法と言えるでしょう。

 

【CFM製法】

CFM製法は「Crossflow Microfiltration」の頭文字。

クロスフロー膜というものを使ってタンパク質をろ過する方法で、

WPCよりも高純度のプロテインを作りつつ、

なおかつホエイペプチドやカルシウムなども残すことができる比較的新しい製法です。

ただし乳糖の量に関しては、WPIと比較すると若干多く残ってしまうようです。

 

【WPH製法】

WPH(Whey Protein Hydrolyzed)は加水分解ホエイたんぱくを意味し、新世代の製法とも呼ばれています。

WPHは、消化吸収スピードがとても早いのが特徴です。

消化吸収について少し詳しくお話しすると、

たんぱく質(数十個〜数百個のアミノ酸が結合)はアミノ酸の結合体で、

ペプチド(アミノ酸が2個以上結合)⇒アミノ酸(1個)の順で分解され消化吸収されます。

WPHでは、精製段階でペプチド状にしてあるため、

たんぱく質からペプチドへの消化段階をすでに経た状態になっているわけです。

それが消化吸収スピードが非常に早い理由です。

そのため、筋肉づくりのゴールデンタイムである筋トレ後のたんぱく質補給では他の製法に比べて効果が最も高くなります

タイミングの精度が高くなり、いわば狙い撃ちができるんですね。

ただし、徹底的にたんぱく質にこだわった製法であるため、乳糖も除去されますが、有益な成分も除去されてしまいます。

その分、たんぱく質を効率的に摂取するために生まれた“プロテイン”としては究極の域に達している製法である言えます。

たんぱく質の含有率は70〜95%。含有率よりも消化吸収に焦点を置いたものもあり、

タイミングを狙った摂取による筋トレ効果の引き上げに役立ちます。

BCAAの含有率もCFMに並ぶ22%程度とWPC、WPI に比べ高くなっています。

品質が高く、値段も高めですが、筋肉づくりを強力にサポートしてくれるのは間違いありません。

 

 

以上4つの製法についてご紹介しました。

コストを考えると、

WPC製法のプロテインがおすすめですね。

金額なんか関係なくとにかく筋肉を付けたいという方は、WPH製法で良いでしょう。

ちなみに、田中は、WPI製法のプロテインを利用してます。

製法による効果で選ぶことも大切ですが、

大事なのは、継続して飲める味を見つけることです。

前提として、普段の食事をちゃんと摂ることも忘れないでくださいね。

 

 

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最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

 

田中

 




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こんばんは!

 

トレーナーの阿部です!!!

 

 

5月も4週目に突入しましたね( 一一)

 

とにかく暑い・・・・

 

 

夏服を愛媛の実家に置いてきている為、

次回帰省した時に持って帰らなくては!!!

 

 

 

 

 

先日、私に『野球』を教えてくれた

幼馴染でもあり、チームメイトでもあり、先輩でもある人から

 

結婚式の招待の連絡が来ました。

 

 

もう何年も会ってなかったのですが

突然の連絡に驚きと、ものすごい嬉しさが込み上げてきました。

 

 

愛媛で実施されるので、11月に帰省します!

未婚者の阿部ですので、幸せをわけわけして貰おうと思っています(*'ω'*)

 

 

 

 

さて、皆さまはお気づきでしょうか?・・・・

 

 

後十日程で

 

2つのキャンペーンが終了してしまうことを・・・・・・・・・

 

 

 

 

 

そう、皆様にたくさんご利用いただきました

《ストレッチキャンペーン》

 

通常30分4000円(税別)1980円(税別)で受けられるというもの。

 

 

まだ受けられたことのない方や、

一度受けられた方。

 

後十日です!!!!!

 

 

5月の疲れは5月のうちに!

是非ともfan'sで疲れた身体を癒してくださいね(*'ω'*)

 

 

 

 

 

もう一つの体験は

《2DAY体験キャンペーン》

 

1回だけじゃ決めきれない!!!という方に最適な

2回パーソナルトレーニングを試すことが出来るというお得なキャンペーン

 

通常だと、1回のトレーニングは50分6000円(税別)〜なのですが、

1回3980円(税別)で2回目も同料金で受けられるというもの。

 

 

予想以上の大反響でしたが、

ブログをご覧になられている方の中にも、

実は気になられている方も多いのでは・・・・・?

 

 

 

後十日です。

気になられている方。

先ずはお話、見学だけでもしてみませんか?

 

 

 

詳細は下記をご覧くださいね!!!

 

【2DAY体験キャンペーン】

 

 

是非、この【2DAY体験キャンペーンで、2回、私達とトレーニングしてみませんか?

 

私達に、2回分お時間をください。きっと、皆様のお力になります。

 

5月限定で通常1回だけしかできない体験トレーニングですが、

特別に2回実施いただけます。

 

料金も1回通常6,000円が3,980円で受講できます。

そして、2回目も同料金で受講できます!!

 

先程、パーソナルトレーニングに気になっている方にはとてもお勧めのキャンペーンでございます!!

 

更に2回目受講後、入会となった際は入会金通常20,000円が0円でご入会いただけます!!

 

特別に、2回受講できますので、その際にいろいろお悩みを聞かせてください!!

 

 

 

まだまだ募集です。

2回のトレーニングで、一生ものの身体を作るきっかけをつかみませんか??

 

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少し前に髪を切りに美容室へ行ってきましたおてんき

元々くせ毛で伸びてくるとクネクネしてくるのが嫌で基本スッキリさせてます(^^るんるん

野球部出身で坊主だったということもありますが耳に髪がかかるのが嫌です…あせあせ

それに髪を伸ばした自分の姿を想像すると…汗汗

 

これ以上はやめておきましょうぴかぴか

 

 

美容師さんに髪を切ってもらっているときによく雑誌を見るのですが、

なんとも素敵&魅力的な車が載っていましたムードムード

 

スズキのイグニスという車です!!

 

昔は大きなカッコいい車が欲しいと思っていたのですが、イグニスはコンパクトでなんと

カラーバリエーションが自分でカスタムできるそうです!!!!

しかも燃費も良いし小回りも効くという賢いやつです。

 

そして、雑誌を見てからというものの最近テレビでこのイグニスのCMばかり目にしてしまいますあせあせ

買えと洗脳されているような……どんっどんっ

 

お金も無いのに自転車も欲しいるんるん車も欲しいるんるんるんるんと誘惑と戦っておりますぴかぴかぴかぴか(笑)

 

 

 

さて先程も出てきた

 

「洗脳」という言葉はなんか怪しい感じがしますが、

 

運動やトレーニングにおいて

 

意識すること」はとても大切なことです!!!!

 

 

 

 

普通の生活をしていても、人は自然と楽をしようとする意識が働きます。

無意識に負荷を分散させたり、重力に逆らわないように惰性で姿勢をキープしたり、

反動を使ったりと様々です。

普段の生活から使える筋肉をしっかりと使って生活するだけで、間違いなく姿勢や

ボディバランスが変わってきます。

 

 

筋力トレーニングにおいても、

 

今どこの筋肉を使って動かしているのか?

 

どこの筋肉を鍛えているのか??

 

これを意識して実施するだけで効果は大きく変わってきます!!!!

 

私が受け持っているお客様もよく腹筋を鍛える際に全く腹筋に力が入っている気がしない…

とおっしゃいます汗汗

 

「意識すること」が重要なのは理解できますが、実際に「意識する」って難しいですよねどんっどんっ

 

感覚でコントロールできる方は良いですが、腹筋自体が弱い方はまず使っている意識を獲得することが

先決かもしれませんぴかぴかぴかぴか

 

じゃあどうやって意識する練習をするの??って話ですねかわいいかわいい

 

様々な方法があると思いますが意外とシンプルで大丈夫です!!

 

鍛えたい筋肉や部位を

 

触りましょう

 

 

腹筋する際に空いている手でお腹を触ってあげましょうムード

筋肉が実際に動いている感覚がわかると思いまするんるんるんるん

 

使っているときと使っていないときの違いが分かりやすく感じられます。

 

次第に慣れてくると触れなくても使っている感覚が出てきますぴかぴかぴかぴか

 

ご案内した通り、使っている意識は効果を出すためには大切なことですので、

ぜひ実践してみてください上向き上向き上向き

 

意識ができないという方はfan`s-PT-京都マルイ店までぜひご相談を!

 

 

 

<2DAY体験キャンペーン>まだまだ実施中です!!

皆さんの夏に向けてのボディメイク、シェイプアップをサポートさせていただきますラブ

 

 

ご連絡お待ちしております。

 

TEL:075-253-6062




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